...
لا توجد ساعة واحدة تجعل الحلويات صحية أو تلغي أثر كميتها. وعند اختيار أفضل وقت لتناول الحلويات، ابدأ بحجم الحصة ومكوناتها ونمط أكلك، ثم راعِ النوم والارتجاع وخطة ضبط السكر إن كنت مصابًا بالسكري. [1] [2]
محتويات المقال
ما أفضل وقت لتناول الحلويات؟
اختر حصة صغيرة ضمن نظام متوازن، بدل البحث عن موعد يبرر تناول كمية كبيرة. ولا توجد قاعدة عامة تُلزمك بالحلوى بعد الغداء أو تمنعها صباحًا لدى الجميع. يظل مجموع السكر والطاقة في الطعام مهمًا مهما كان الموعد. [1]
إذا اخترت الحلوى مع وجبة، فهي جزء من كمية الطعام والكربوهيدرات التي تتناولها، وليست إضافة بلا أثر. ولا يضمن وجود البروتين أو الألياف في الوجبة منع ارتفاع السكر. ولمرضى السكري تُضبط الحصة وتوزيع الكربوهيدرات ضمن الخطة العلاجية، بدل تغيير الدواء لتعويض الحلوى. [2]
هل يختلف توقيت تناول الشوكولاتة الداكنة؟
تحتوي الشوكولاتة على مكونات تختلف بحسب المنتج، وقد تحتوي الداكنة على سكر مضاف وطاقة مرتفعة. ولا تعني نسبة الكاكاو أنها خالية من السكر أو أنها علاج للقلب. اقرأ الملصق وحدد مقدار ما ستأكله فعليًا. [1]
الشوكولاتة الداكنة قبل النوم
تحتوي الشوكولاتة على الكافيين، وتختلف حساسية الناس له. إذا لاحظت تأخر النوم أو الخفقان بعد تناولها مساءً، فجرّب حصة أقل في وقت أبكر، وراعِ الكافيين القادم من القهوة والشاي أيضًا. لا يمكن تحديد ساعة منع واحدة تناسب الجميع. [3]
الشوكولاتة والارتجاع
قد تكون الشوكولاتة محفزًا للحموضة لدى بعض المصابين بالارتجاع. راقب استجابتك، وقد يفيد المصابين بالأعراض الليلية إنهاء الوجبات قبل الاستلقاء أو النوم بثلاث ساعات على الأقل. هذه نصيحة للارتجاع، وليست حظرًا عامًا للشوكولاتة قبل النوم عند الجميع. [4]
للمزيد، راجع الأطعمة التي قد تؤثر في النوم، مع مراعاة أن التحمل يختلف من شخص لآخر.
متى يُفضل تقليل الحلويات أو تأجيلها؟
إذا كنت ممتلئًا بعد وجبة كبيرة، فلا حاجة لإضافة الحلوى فورًا. وإذا ارتبط نوع محدد بأعراض مثل الحموضة أو صعوبة النوم، غيّر الكمية أو الموعد وراقب الأثر. أما نوبات هبوط السكر لدى مستخدمي أدوية السكري، فتُعالج وفق خطة طبية؛ ولا تُستبدل تعليمات علاج الهبوط باختيار قطعة شوكولاتة عشوائية. [2] [3] [4]
كم السكر الذي تتناوله؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بألا تتجاوز السكريات المضافة 6% من السعرات اليومية؛ وتذكر نحو 6 ملاعق صغيرة لمعظم النساء و9 للرجال. هذه حدود عامة وليست حصة لازمة يجب استكمالها، ولا تشمل السكر الموجود طبيعيًا داخل الفاكهة الكاملة بالطريقة نفسها. [1]
نصائح لتناول الحلويات بطريقة صحية
- قارن المنتجات بحسب حجم الحصة، والسكريات المضافة والسعرات، لا لون العبوة أو عبارة «داكنة» وحدها. [1]
- ضع الحصة في صحن بدل الأكل من عبوة كبيرة، واحسب ما تناولته فعلًا. [1]
- وجود الفاكهة أو المكسرات داخل حلوى لا يلغي السكر المضاف فيها؛ ويمكن اختيار الفاكهة الكاملة كخيار مختلف. [1] [2]
- إذا كان ضبط السكر صعبًا أو تكررت أعراض الهبوط، اطلب مراجعة الخطة الغذائية والعلاجية مع المختص. [2]
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
