تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
الإمساك مشكلة شائعة يمر بها كثير من الناس من وقت لآخر، وغالبًا ما يكون من السهل التعامل معها دون الحاجة إلى تدخل طبي، إذ تتوفر العديد من الحلول المنزلية وأدوية بدون وصفة يمكن أن تساعد على التخلّص من الإمساك بنجاح!
في هذا المقال، نستعرض 14 طريقة مجرّبة لعلاج الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء، ويمكن تطبيقها بسهولة في المنزل.
محتويات المقال
1. الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف هي عنصر أساسي لصحة الجهاز الهضمي، وتساعد بشكل كبير على تخفيف الإمساك؛ لأنها تزيد حجم البراز، وتُسهّل مروره عبر الأمعاء، مما يُحفّز عملية الإخراج. [1]
تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف: [1]
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان وخبز القمح الكامل.
- الفواكه: مثل التفاح، التوت، الإجاص، البرتقال.
- الخضروات: كالبروكلي، الجزر، الملفوف، البازلاء.
- البقوليات: كالفاصولياء، الحمص، العدس.
- المكسرات: اللوز، الفول السوداني، الجوز.
2. مكمّلات الألياف
تُعتبر مكمّلات الألياف من الخيارات الأولى لعلاج الإمساك، خاصةً للأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الألياف من الأطعمة، إذ يُنصح عادةً بتناول 25–28 غرامًا من الألياف يوميًا للنساء، و28–34 غرامًا للرجال. [1][2]
تتوفر هذه المكمّلات في الصيدليات بدون وصفة طبية، وتأتي بأشكال مختلفة مثل أقراص، بودرة، علكة، أو بسكويت غني بالألياف، ومن أشهر أنواع مكملات الألياف: السيليوم (بالإنجليزية: Psyllium) وميثيل سيليلوز (بالإنجليزية: Methyl cellulose). [2]
يبدأ مفعول مكملات الألياف خلال 12 ساعة وحتى 3 أيام، ويمكن استخدامها عند الحاجة إذا كان الإمساك مؤقتًا، أو بشكل يومي في حالات الإمساك المزمن. [2]
3. الماء والسوائل
الماء مهم جدًا لتخفيف الإمساك، خاصةً عند تناول أو استخدام مكملات الألياف التي تحتاج إلى ماء لتليين البراز وتسهيل خروجه. [3]
يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا، ويعد الماء (خاصةً الماء الدافئ على الريق) أفضل الخيارات، لكن يمكن أيضًا التنويع بين السوائل الأخرى، مثل الشوربات والعصائر الطبيعية. [2][3]
4. الرياضة
أظهرت دراسات عديدة فوائد الرياضة لعلاج الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء، ولا يشترط القيام بتمارين صعبة أو شاقة، بل المهم الانتظام على ممارسة الرياضة بشكل عام، مثل المشي يوميًا، أو السباحة، أو ركوب الدراجة وغيرها. [4]
5. القهوة
قد يكون فنجان القهوة الصباحي هو الحل لعلاج الإمساك، إذ تشير الأبحاث إلى أن القهوة المحتوية على الكافيين تُنشّط حركة الأمعاء، وقد تكون فعاليتها في تحفيز الإخراج أقوى بنسبة تصل إلى 60% من الماء وحده أو القهوة منزوعة الكافيين. [2]
6. البروبيوتيك
يساعد البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotic) على استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما قد يحسّن حركتها ويعالج الإمساك. [1]
يمكن الحصول على البروبيوتيك من: [1]
- اللبن الزبادي.
- المخللات.
- الكيمتشي (الملفوف المخمّر).
- مكمّلات البروبيوتيك المتوفرة في الصيدليات.
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
7. القراصيا (البرقوق)
تُعد القراصيا وعصيرها من أشهر العلاجات الطبيعية للإمساك؛ لاحتوائها على مزيج فعّال من الألياف والسوربيتول، وهو نوع من الكحوليات السكرية يعمل كملين طبيعي يُحفّز حركة الأمعاء. [4]
8. المانجو والكيوي
أظهرت دراسات حديثة أن الكيوي والمانجو من الفواكه المفيدة جدًا لمن يعانون من الإمساك، فتناول حبتين من الكيوي يوميًا قد يساعد على انتظام الإخراج خلال أسبوع واحد فقط، أما المانجو، فإنه قد يجعل البراز أكثر ليونة، مما يسهّل خروجه، وقد وجد أن تأثير الثمرتين معًا يُضاهي فعالية مكملات الألياف. [5]
9. زيت الزيتون
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون صباحًا على الريق يُمكن أن تحفّز حركة الأمعاء، وتسهّل مرور البراز؛ نظرًا لأن الزيت يعمل كمزلق طبيعي داخل الأمعاء. [6]
10. بذور الكتان
بذور الكتان هي مصدر ممتاز للألياف، وتُعتبر من العلاجات الفعّالة للإمساك، لكن يُنصح باستخدام بذور الكتان المطحونة لتسهيل امتصاص الألياف في الأمعاء. [7]
11. وضعية القرفصاء عند الإخراج
الجلوس في وضعية القرفصاء (رفع القدمين عن الأرض باستخدام مسند صغير وثني الجسم للأمام) أثناء استخدام الحمّام يمكن أن يُسهّل عملية التبرز بشكل ملحوظ، فهذه الوضعية تُساعد على استقامة المستقيم، وتقليل الضغط على العضلات، مما يُسهّل خروج البراز، ويجعل العملية أكثر راحة. [7]
12. تدليك البطن
تدليك البطن بطريقة معينة قد يُساعد على تحفيز الإخراج، وللقيام به يمكن اتباع الخطوات التالية (يفضّل بعد نصف ساعة أو ساعة بعد الأكل): [8]
- الاستلقاء على الظهر، ووضع القليل من الزيت الدافئ على البطن.
- باستخدام كلتا اليدين، بدء تدليك الجهة اليمنى السفلى للبطن بحركات دائرية بطيئة باتجاه عقارب الساعة مع الضغط الخفيف.
- باستخدام راحة اليد اليمنى، يُمكن تطبيق ضغط خفيف على المنطقة الداخلية من عظمة الورك اليمنى، ثم الانتقال بالتدريج لتطبيق الضغط أسفل أضلاع الصدر، ثم إلى الجهة اليسرى من البطن.
- استخدام اليد اليسرى لتطبيق نفس الضغط على المنطقة الداخلية من عظمة الورك اليسرى.
- بعد ذلك، باستخدام أطراف الأصابع في كلتا اليدين، يُمكن الضغط بلطف على البطن ثم السحب باتجاه الأعلى.
- يُكرّر هذا التسلسل بدءًا من الزاوية اليمنى السفلى للبطن، باتجاه دائري مع عقارب الساعة.
13. تدريب الأمعاء
تدريب الأمعاء (بالإنجليزية: Bowel training) هي تقنية تساعد على الإخراج المنتظم، وتعويد الجسم التبرز في وقت ثابت يوميًا، حتى لو لم يكن هناك رغبة قوية في البداية، وهي مفيدة بشكل خاص لحالات الإمساك المزمن. [1][7]
تتضمن خطوات تقنية تدريب الأمعاء ما يلي: [7]
- اختيار وقت ثابت يوميًا للجلوس على المرحاض، ويفضّل أن يكون بعد الإفطار بـ 10–20 دقيقة؛ لأن الأكل يُحفّز حركة الأمعاء (ويمكن أن تُساعد القهوة أيضًا).
- الجلوس على المرحاض لمدة 15 دقيقة تقريبًا، حتى لو لم يحدث إخراج.
- عدم الشد أو الدفع بقوة.
- محاولة الاسترخاء قدر الإمكان أثناء الجلوس.
- تكرير هذا الروتين يوميًا، حتى تستجيب الأمعاء.
14. المليّنات والمسهّلات
يمكن استخدام أدوية الإمساك المتوفرة بدون وصفة طبية عند فشل الطرق المنزلية أو عند الحاجة إلى حل سريع للإمساك، لكنها تُستخدم بحذر ولفترة مؤقتة فقط، ومن أشهر الأنواع: [3]
- ملينات البراز (بالإنجليزية: Stool Softeners):
تعمل على سحب السوائل إلى داخل البراز، مما يجعله أكثر ليونة، ومن الأمثلة عليها: دوكوسات (بالإنجليزية: Docusate).
- التحاميل:
تُغلف البراز بطبقة تُسهّل خروجه، ومن الأمثلة عليها: تحاميل جليسرين.
- الملينات الأوسموزية (بالإنجليزية: Osmotic Laxatives):
تسحب السوائل إلى داخل الأمعاء، مما يُليّن البراز ويُسهل خروجه. من أمثلتها: حليب المغنيسيوم، ولاكتولوز، وماكروغول (بالإنجليزية: Macrogol).
- الملينات المنشطة (بالإنجليزية: Stimulant Laxatives):
تُعد من أقوى الأنواع، حيث تُحفّز الأمعاء على الانقباض لإخراج البراز، ويُمنع استخدامها لفترات طويلة لأنها قد تُسبب كسل الأمعاء. من أمثلتها: السنا، وبيساكوديل (بالإنجليزية: Bisacodyl).
- الحقن الشرجية:
توضع مباشرة في المستقيم لتحفيز الإخراج بسرعة، وغالبًا ما يُلجأ إليها عند الضرورة فقط عند فشل الطرق الأخرى.
نصيحة الطبي
هناك العديد من الطرق المنزلية والطبيعية التي تساعد على تخفيف الإمساك، مثل الإكثار من تناول الألياف، شرب القهوة، ممارسة الرياضة، أو استخدام زيت الزيتون وغيرها.
لكن إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع دون تحسّن، أو ازدادت الأعراض سوءًا، فمن الأفضل حجز استشارة مع أخصائي أمراض الجهاز الهضمي عبر موقع الطبي، للتأكد من عدم وجود سبب صحي آخر يحتاج إلى علاج متخصص.
تحدث البواسير الخارجية في المنطقة المتواجدة ما حول فتحة الشرج وتتسبب البواسير الخارجية بالعديد من الاعراض المزعجة للمريض والتي يمكن ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
