الإفراط في تناول الطعام | Overeating

التخلص من الملهيات:

تجنب تناول الطعام أثناء قيامك بأمور أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر، فذلك يزيد من فرص تناول كميات أكبر من الطعام الذي تحتاجه، دون إدراكك لذلك.

اعرف ما هي نقاط ضعفك:

اعرف ما هي أصناف الأطعمة التي تشعر بأنك غير قادر على السيطرة على كمية الطعام المتناولة منها وحاول التخلص منها. فمثلاً، إن كنت قد امتلكت عادة تناول صحن كبير من البوظة كل ليلة، توقف عن وضع البوظة في الفريزر.

لا تحرم نفسك من جميع الأطعمة المفضلة دفعة واحدة:

يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول جميع الأطعمة المفضلة دفعة واحدة إلى رد فعل عكسي، حيث قد يقود ذلك إلى النهم وتناول كميات أكبر من الأطعمة التي حرمت نفسك منها. لكن، حاول تجنب أكثر الأطعمة خطورة على صحتك، واسمح لنفسك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من العناصر الغذائية ولكن بكميات معتدلة.

قلل من نسبة تعرضك للتوتر:

يؤدي التوتر أحياناً إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا من المهم محاولة إيجاد طريقة للتقليل من فرص التعرض لمسببات التوتر في حياتك. يؤدي التوتر المزمن إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من الشهية ويدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام.

تناول الطعام ضمن وجبات في أوقات معينة:

من الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون عند محاولة خسارة الوزن، الامتناع عن تناول وجبات رئيسة لمدة طويلة ثم يجد الشخص نفسه مندفعاً لتناول الطعام بكميات كبيرة لاحقاً ودفعة واحدة. لكن، يتوجب عليك توزيع وجباتك خلال اليوم لتتناولها في أوقات معينة كوجبات الإفطار والغداء والعشاء. كما يمكن تناول وجبات خفيفة بين تلك الوجبات الثلاث على أن تكون هذه الوجبات ذات سعرات حرارية قليلة وتحمل القدرة على الإشباع، مثل تناول الموز أو المكسرات.

أضرار الإفراط في تناول الطعام:

البدانة وزيادة الوزن:

يُعدّ هذا من أبرز الأمور السلبية التي يؤدي إليها الإفراط في تناول الطعام، حيث إنّ الشخص يتناول كميات طعام تزيد عن حاجة الجسم إليها، ما يؤدي إلى تحولها إلى دهون تتراكم على الجسم في مناطقه المختلفة، مما يضغط على عضلات وعظام الجسم ليضطره لحمل وزن أكثر. ويؤدي ذلك إلى الشعور الدائم بالكسل والتعب عند القيام بأي مجهود.

فقدان ثقة الشخص بمظهره الخارجي:

غالباً ما يشعر البدين بالإحراج بسبب وزنه ما قد يجعله منعزلاً عن المجتمع، أو غير قادر على التواصل مع الآخرين من حوله بثقة. ويمكن أن يؤدي هذا إلى رد فعل عكسي، حيث إنه قد يحرم الشخص نفسه من بعض الأطعمة لبعض الوقت، إلا أنّه سرعان ما يعود إلى عادة الإفراط في تناول الطعام مجدداً وربما أكثر من السابق.

زيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة والمشكلات الصحية:

يؤثر الإفراط في تناول الطعام على عمليات الجهاز الهضمي، وذلك بسبب الكميات الهائلة من السعرات الحرارية والدهون التي قد ترهق الجهاز الهضمي. كما قد يصبح الجسم أكثر عرضة لردود الفعل التحسسية بسبب عدم قدرة الجسم على التعامل مع الكميات الهائلة من الطعام المتناول. والأخطر من هذا، زيادة فرص الإصابة بارتفاع الكوليسترول والسكر في الدم.

تعطل أعضاء الجسم وعدم قدرتها على أداء وظائفها:

تزيد فرص حدوث اضطرابات في كل من الكلى والكبد والمعدة عند الإفراط في تناول الطعام لأن هذه الأعضاء تلعب دوراً أساسياً في عملية الهضم، والتي قد تتوقف عن استيعاب الكميات الهائلة من الطعام.

https://www.healthguidance.org/entry/12344/1/negative-effects-of-over-eating.html
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating#section9
https://www.webmd.com/diet/news/20100825/short-term-overeating-has-lasting-impact#1