أسئلة واجابات طبية

تحياتي لكِ. تعد الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة؛ إذ إنها تستهلك حوالي 500 - 700 سعرة حرارية يوميًا، ومع ذلك ينبغي عليكِ كأم مرضعة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتكِ وصحة طفلك الرضيع، وتجنب الأطعمة والسلوكيات غير الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن بأمان.

فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستفادة منه لإنقاص الوزن بأمان مع الرضاعة الطبيعية: 

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، والفلفل الأخضر، والبندورة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه الصحية، مثل التفاح، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
• وجبة الغداء: 1 صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو (أفوكادو + زيت الزيتون + الليمون + الملح).
• وجبة العشاء: 1 طبق من شوربة العدس أو الخضروات المشكلة، 1 قطعة من خبز التوست المحضر من القمح الكامل أو الشوفان.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، 3 - 4 حبات من التمر.

بالإضافة لذلك أقدم لكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي الطعام في أوقات منتظمة.
• قللي من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية. 
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
• مارسي التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة، مثل المشي.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
• تغذية الأم المرضعة