انا عمري 18 عام وطولي 1,67cm وكنت اريد زياده الطول بضعة سنتيمترات هل يوجد أمل في الزيادة وما هي التمارين الرياضية والمكملات الغذائيه للمساعده في زياده الطول قبل غلق مراكز النمو في العظام

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 18، فقد تكون صفائح النمو لديك قد أغلقت أو اقتربت من الإغلاق، مما يجعل فرصتك في زيادة الطول محدودة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتعزيز زيادة الطول: تأكد من تناولك الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للنمو، ومنها: الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين ، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، والحليب، والبقوليات. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. الفيتامينات والمعادن، وتحديدًا الكالسيوم، والزنك، والحديد، وفيتامين د، ومن مصادرها: اللحوم الحمراء والبيضاء. المكسرات والبذور. الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان، والألبان. البيض. الخضار الورقية الخضراء. الزيوت النباتية. مارس التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والقفز، وكرة السلة، والسباحة. تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا. حافظ على وضغية الجلوس والوقوف الصحيحة، وتجنب الانحناء والوضعيات الخاطئة التي قد تجعلك تبدو أقصر. استشر طبيبك فيما يتعلق بالمكملات الغذائية التي قد تدعم بنية العظام، وتساعد على زيادة الطول. للمزيد: حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20) كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

سؤال من أنثى 28 سنة

تغذية

زياده ف الطول بعد سن ال 23

Q: زياده ف الوزن ف الارداف والبطن وحدوث حاله امساك جسمى مظبوط لحد ما معدا منتطقه المنتصف بها زياده

هذه سمنه موضعيه تحتاج الي اذابه الدهون بجهاز ال medcontour واستشارة اخصائية غذائية للمتابعة

Q: هل نط الحبل يساعد على زياده الطول في سن ٢٠ و بالنسبه لفتاه؟ شكرا

اهلا وسهلا، نعم يساعد .. لكن انتبهي بالابتعاد عنه اثناء فترة البريود لانه قد يسبب سقوط الرحم. تحياتي

Q: انا وزني 50 كيلو اريد زياده وزني الي 70 كيلو ومعدل اكلي خمس وجبات يوميا بس لاتوجد زياده ف الوزن معا اني باكل كتير

لمعرفه سبب عدم الزياده نحتاج لعمل فحوصات مثل الغده الدرقيه و الطفيليات ...الخ وثم اعطاء برنامج غذائي مناسب لزياده الوزن

Q: اعاني من زياده مفاجئه ف الوزن وثقل ف الثدي وخمول وكسل عن ممارسة اي نوع من انواع الرياضه

عليك بمجموعة فيتامينات B , لأنها تنشط الجسم وترفع الطاقة داخل الخلايا وبذلك نكون قد تخلصنا من الكسل والخمول بشكل مضمون ولفترة طويلة , ومن ثم يجب الانتظام في أداء التمارين الرياضية في المنزل أو في النادي و لكن أنصحك بالذهاب للنادي لأن المكان بحد ذاته يعتبر محفز للإنسان , ويجب عليكي ضبط سعراتك الحرارية يوميا تحت ال 1500 سعرة لضمان خسارة الوزن بشكل سلس وملحوظ خلال الشهرين القادمين إن شاء الله . لا يسمح بعصائر الفواكه والخبز والسكر لمدة شهرين ملاحظات : يمكنك استعمال مكمل اليود لتحفيز الغدة الدرقية على الحرق , و يمكنك استعمال شاي الماتشا لتخفيف الوزن وتنشيط الجسم . مستحضرات تخفيض الضغط تسبب الاكتئاب المباشر لكثير من الأشخاص و التنفس الصحيح و الإكثار من الخضروات قد يمكنك من إيقافها خلال 4 أشهر ( بإمكانك التجربة ) . ودمتم سالمين ,,

Q: السلام عليكم اعاني من القصر في الجسم وانا في سن ال20 وزياده الدهون في الفخد اريد حلآ يمكن زياده الطول وخسر الوزن الزائد في نفس الوقت ارجو الاجابه ؟؟؟؟

اما زياده الطول فلا يمكن بهذا العمر و لكن نقصان الوزن سهل باتياع حميه متوازنه

Q: السلام عليكم انا عمري في بدايه ١٥ وطولي هو ١٨٦ هل من الممكن زياده طولي وما هو الطول المتوقع لي؟

الطول له عوامل كثيره عوامل عوامل وراثيه ونظام غذائي وممارسه الرياضه و الهرمونات لا يوجد عمر محدد لكن يمكن ان يتوقف النمو عند سن ١٨ عند الذكور ولكنن في بعض الاحيان يمكن ان يزيد حتى عمر ٢١ عاما

Q: بدات اكل الحلويات مع اني كنت مش بحبها وحصل زياده ف وزني ازاي اعالج الموضوع ده

عليك اولا البدء في التخفيف من الحلويات والاقتصار على تناولها مرة اسبوعيا ثم عليك اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة كالمشي يوميا لمدة ساعة

Q: عمري 30سنه وزني 49 ظولي 158 اخذ حبوب الخميرة لزيادة الوزن ولكن بعد ان استخدمها الاحظ انتفاخ القولون و زياده الرغبه في التبول . ف هل هذا طبيعي

لا انصح بها بتاتا

Q: انا فتاه عمري 20 سنه طولي 163 اتناول مكمل غذائي مارفيت هل يمكن أن يساعد ع زياده الطول

مارفيت هو دواء يحتوي على فيتامينات متعدده كالكالسيوم وغيرها ،المعروف ان الفتاه يتوقف نمو طولها بعد حدوث الدوره الشهريه بسنتين او ثلاث ،معظم الفتيات اطوالهن تتوقف عند ١٣-١٥ ،تناولك للفيتامين بهذا العمر قد لا يودي الى زياده طولم ولكن انا انصحك ب stretch exersises

3 مايو 2022

557

لوسمحت عاوزه اعرف ممكن يحصل زياده ف الطول ب التمارين ف الچيم بعد سن ال 23 ومعنى ان الضهر اتفرد داه زياده ف الطول فعليه ولا هو مجرد شكل الجسم بس ال بيطول ولو حصل زياده ممكن يرجع يقصر تانى !؟