مرحبا دكتور انا اعاني من الوزن الزائد واريد انقاصه هل يمكنك اخباري بما يجب عليي اكله في اليوم من اجل انقاص هذا الوزن مع العلم ان الطول 183 ووزني الحالي 101

تحياتي لك. يمكنك إنقاص الوزن الزائد من خلال تقييد السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية ولكن بكميات محددة، وفيما يلي أمثلة على الأطعمة التي ينصح بتضمينها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن : الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك الزيتية، البقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. الأطعمة الغنية بالألياف: كما هو الحال مع البروتين، تعزز الألياف الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية طويلة، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الكربوهيدرات الصحية: تزود الجسم بالطاقة، وتساعد على الشعور بالشبع، ويفضل اختيار النوع الصحي منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والجزر، والبقوليات. الدهون الصحية: منها الأفوكادو، والمكسرات والزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الذرة. المشروبات: مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل الشهية. بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح والتوجيهات التالية للمساعدة على إنقاص الوزن : ابدأ تدريجيًا في إنقاص الوزن؛ إذ يوصى بتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدك على الوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه. تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. مارس التمارين الرياضية يوميًا لتعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

سؤال من ذكر سنة

تغذية

اعاني الوزن الزائد جدا و ما اقدر علي مصاريف العمليات و اخاف من التخدير

Q: اعاني كلش من الوزن الزائد أتمنى المساعده دكتور لايوجد اي أمراض سمنه مفرطة أتمنى أوصل للوزن المثالي قبر العيد الوزن 66 الطول 150 العمر 14 سنه

تناول يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات اكثر من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشرب اثناء الاكل الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة قلل من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات لا يقل عن6 ساعات المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا في حالةةالجوع بين الوجبات تناول خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء. لا تقوم بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل. يمكن عمل تمارين زومبا في المنزل و هي منتشرة على اليوتيوب الرياضة مهمه جدا لانها تحافظ على نشاط الجسم و تزيد من معدل النزول.

Q: اعاني من الوزن الزائد

ممارسة الرياضه و اتباع الحميه مع تغير نمط الحياه وانصحك بزيارة خبيرة التغذيه ،. ،. ،.

Q: اعاني من السمنه و وزني ما يقارب ال 150 كيلو كنت حابب اعرف ايه هو الدواء المناسب لتخسيس الوزن !؟

اخي لا تعتمد على الادوية في التخسيس ,, يجب عليك اتباع حمية مناسبة لوضعك الصحي ومع ممارسة تمرين خاص بك يناسب حجمك ووزنك ولا تلجا للادوية لان اثارها غير محمودة ابدا

Q: أنا طولى 150 و وزنى 58 هل اعانى من زيادة فى الوزن ؟ و ما هو الوزن المثالي لي ؟

وزنك المثالي: 45- 52 كيلو، أي أنك تعانين من زيادة في الوزن ب 6 كيلو، يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام

Q: كيف اخسر الوزن الزائد ما هو الدواء الفعال او الاعشاب وزني ٩٨ و طولي ١٦٤ نسبة الحرق بطئ جدا

اهلا بك... عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , عزيزتي فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكري ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ.

Q: السلام عليكم انا اعاني من زياده الوزن وابغي اخفف وزني كيف الطريقه وماهي الطرق التي تساعد علي خساره الوزن الزائد

أهلا ،، لديك عدة خيارات في الحميات الغذائية ، مثل حمية الكربوهيدرات المنخفضة أو حمية اللحوم أو حمية الكيتو ، ينصح بالبدء بحملات سهلة التطبيق مثل حمية الكربوهيدرات المنخفضة لأنها تأثيرها جيد وغير مكلفة . ودمتم سالمين ،،

Q: انا عمري 16 عام واعاني من السمنة عملت تحاليل للهرمون جيد كيف اتخلص من الوزن الزائد وزني 67 طولي 150

عزيزتي وزنك المثالي هو 50 يجب ان تخسري 17 كليو خلال سنه وشهرين يمكنك التخلص منه بتمارين الرياضيه خلال فتره الصباح لزياده حرق الدهون وتقليل كميات الاكل والتركيز على استخدام الخبز الاسمر بدل الخبز الابيض والفواكه والخضروات الطازجه لمساعدتك لشعور بلشبع مبكرا وشرب كوبين من الماء قبل الاكل بربع ساعه

13 مايو 2017

767

اعاني الوزن الزائد جدا 150 و ما اقدر علي مصاريف العمليات و اخاف من التخدير بما تنصحونا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية محمد احمد عبد السلام

تغذية

لابد من السرعه في البدء بنظام غذائي مناسب ومتابعة أخصائي تغذية لعمل برنامج غذائي مناسب لخسارة الوزن الزائد بشكل سليم لا أنصح ابدا بالجراحة ويفضل الاستمرار على النظام الغذائي بدون رياضه حتى خسارة 15 كيلو بعدها نبدأ بالمشي

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

14 مايو 2017