قلة النوم من فرط التفكير والارق

سلامتك. عزيزي ليس هناك رقما محددا لساعات النوم الصحي فهي تختلف من شخص لآخر ومن فئه عمريه لفئةٍ أخرى وهناك معدلا عاما للنوم ما بين ٦ إلى ٨ ساعات يوميا وقد تطول او تقصر قليلا. والنوم يعتبر ضروريا للصحة الجسديه والنفسيه فالارق يؤدي للشعور بالانهاك والنعاس والصداع والعصبيه وضعف التركيز والانتباه في اليوم التالي. والارق له اسباب عديده فهو إما أولي Primary او ثانوي decondary والأخير تكون مسبباته إما عضويه او نفسيه او بيئيه (تناوب الشفتات، أو عادات غير صحيه) والمجال هنا لا يتسع للخوض في تفاصيلها كاملةً. وبالطبع علينا أن نتفحص مبدئيا سبب الارق قبل الخوض في إعطاء المنومات (والتي قد تكون سببا في الارق) وهي طريقه ليست مستحبه طبيا بالبدئ بها دون معرفة الأسباب وبجميع الأحوال فإن تخفيفك المنبهات وبخاصه في الفتره التي تسبق النوم بساعات هو اجراء طيب منك. وهناك مواقع كثيره بها نصائح إرشادات متنوعه حول عادات وأساليب النوم الصحي ولا تقتصر على خفض المنبهات فقط. انصحك بان تراجع طبيبا نفسيا لأخذ تفاصيل الشكوى والسيره الصحيه الشامله وإجراء بعض التحاليل الطبيه (إن لزم الحال) للمساعده الطبيه

يجب متابعة جلسات علاج نفسي لعلاج الأسباب النفسية الكامنة التي تؤدي الأرق