من 3 ايام كان اول يوم في الچيم لي وتمرنت بحمل زائد بدون تسخين ولم استطع الاستمرار ومن وقتها او في اليوم التالي اشعر بألم اسفل الكتف وفي البطن والزراع والصدر مازل الالم

يظهر ألم العضلات عند ممارسة الرياضة بشكل عنيف. يبدأ هذا الألم بعد 12 ساعة من ممارسة الرياضة، ويستمر إلى الذروة من 48 إلى 72 ساعة، ويعرف بألم العضلات المتأخر. خلال هذا الوقت، تقوم العضلات بإصلاح وتقوية نفسها. يمكن أن يتحسن ألم العضلات المتقرح بسرعة أو يستمر لعدة أيام.
للمساعدة في تخفيف وجع العضلات، يمكن اتباع النصائح التالية:

• التمدد اللطيف.
• تدليك العضلات.
• إراحة العضلات .
• استخدام الثلج للمساعدة في تقليل الالتهاب.
• تساعد الحرارة على زيادة تدفق الدم إلى عضلات، يمكن الاستحمام بالماء الدافئ عمل كمادات دافئة.
• استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل: الايبوبروفين.
• استخدام الكريمات التي تصرف بدون وصفة طبية التي تحتوي على المنثول أو الكابسيسين، و يمكن أن تخفف من آلام العضلات.
• من المهم الإحماء قبل التمرين مثل الركض البطيء أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو رفع الأثقال الخفيفة.
• شرب الماء: يساعد الماء في التحكم في درجة حرارة الجسم، وإرخاء المفاصل، ونقل العناصر الغذائية لتوليد الطاقة.

تواصل مع طبيب اصابات الملاعب واطلب الرعاية الطبية إذا:

• استمر ألم العضلات لأكثر من أسبوع.
• ألم شديد يعيق الحركة.
• يزداد الألم مع التمرين.
• يسبب الألم دوخة أو صعوبة في التنفس.
• لاحظت احمراراً أو تورماً أو سخونة في العضلات المؤلمة.
• علاج آلام العضلات غير مجدي.
• الشعور بألم في المفصل أو فوق العظام أو في الأوتار.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• الم الظهر بين الكتفين
  
• علاج تشنج العضلات بالاعشاب
  
• تعرف على طرق علاج الم اسفل الظهر
  
• تمارين الظهر لتقوية وتعريض العضلات
  

المصادر:

• Sore Muscles from Exercise