والدتي كبيره بالسن معها ضغط وسكر وتمر عليها يومين ماتنام ممكن شي ينيم ويكون امين

إن اضطرابات النوم لها آثار سلبية على الهرمونات وعلى وظيفة الدماغ وعلى الأداء الوظيفي والصحة بشكل عام. وللمساعدة على النوم بشكل أفضل يمكن لوالدتك اتباع النصائح التالية:

• زيادة التعرض للضوء الساطع من أشعة الشمس خلال النهار للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية.
• الحد من التعرض للضوء أثناء الليل.
• تجنب شرب الكافيين في أوقات متأخرة من النهار.
• التقليل من القيلولة خلال النهار.
• محاولة الاستيقاظ والنوم في أوقات محددة كل يوم.
• استشارة الطبيب حول أمان استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين أو الجنكو بيلوبا أو جذر الفاليريان أو الخزامى وغيرها.
• تحسين بيئة غرفة النوم من خلال التقليل من الضوضاء والإضاءة الخارجية.
• تجنب تناول وجبات طعام في وقت متأخر من الليل.
• تجربة أخذ حمام ماء ساخن قبل النوم.
• تجنب الإكثار من شرب السوائل وقت النوم.

للمزيد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟  / نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم / ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟

المرجع: 17 Proven Tips to Sleep Better at Night