هل من يتعاطا الك والتدخين يؤثر على الانجاب

يحدث اضطراب النوم لدى المدخنين بسبب التأثير المباشر للنيكوتين- وهو المادة الكيميائية الموجودة في السجائر- في الخلايا العصبية، وعلى الساعة البيولوجية للجسم، ودورة النوم والاستيقاظ، فالتدخين لا يسبب مشاكل صحية خطيرة فقط مثل سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وأمراض القلب والقلق والاكتئاب، و لكن يمكن أن يؤثر حتى على جودة النوم.
أيضاً من مشاكل النوم الشائعة و المصاحبة للتدخين انقطاع النفس النومي (sleep apnea) حيث ينسد مجرى الهواء وتقل نسبة الأكسجين في الدم مما يتسبب بالاختناق والاستيقاظ من النوم فجأةً، وعدم الحصول على قسط كافي من النوم.
يعد الإقلاع عن التدخين حلاً جذرياً لمشاكل النوم، ولكن يفضل استشارة الطبيب للبحث عن الأسباب الأخرى للأرق.

للمزيد اقرأ أيضاً:

يجب وجود الدافع النفسي والعزيمة والإصرار لعلاج الإدمان والتخلص منه ويجب اتباع النصائح التالية خلال فترة العلاج من الإدمان لضمان نجاح العملية:

• الحصول على الدعم المستمر من الأصدقاء أو العائلة طوال فترة العلاج.
• وضع أهداف محددة للإقلاع عن الإدمان يحبث تكون ابلة للتحقيق.
• التخلص من أي شيء يذكرك بالإدمان مثل الأماكن، الأشخاص، زجاجات الكحول، أدوات الإدمان وغيرها.
• محاولة الانخراط في مجموعات الدعم أو المراكز المتخصصة في علاج الإدمان.
• تجنب القلق والضغط والتوتر.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خاصة المشي في الهواء الطلق.
• ممارسة اليوغا ومحاولة الاسترخاء.
• أخذ حمام ماء دافئ.
• شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في التخلص من السموم.
• محاولة الانشغال في ممارسة هواية أو مشاهدة الأفلام وغيرها.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• تناول نظام غذائي صحي متوازن غني بالخضروات والفواكه والأغذية المضادة للأكسدة.

للمزيد: