اضطرابات النوم نعاس و ارق

يعد الأرق وصعوبة النوم من مشكلات النوم الشائعة والتي عادة ما قد تكون مؤقتة نتيجة التوتر أو التغير في نمط الحياة، ولكن في حال استمرار الأرق وصعوبة النوم لمدة 3 أشهر فهذا يدل على إصابتك بالأرق المزمن، حيث يعرف الأرق المزمن على أنه عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم لمدة 3 ليالي في الأسبوع على الأقل ولمدة 3 أشهر أو أكثر. 

وإجابة لسؤالك "ما سبب صعوبة النوم لمدة أكثر من 3 أشهر" فقد تشمل أسباب عدم النوم والأرق المزمن:

• مشكلات وأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو انقطاع النفس أثناء النوم.
• مرض السكري.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• الارتجاع المريئي.
• السلس البولي.
• الاكتئاب.
• التوتر والقلق.
• تناول الأدوية المحفزة للجهاز العصبي المركزي مثل:
  • مضادات الاكتئاب.
  • مدرات البول.
  • النكوتين.
  • حاصرات مستقبلات بيتا.
  • الكافيين.
• اتباع نمط حياة يؤثر على النوم مثل:
  • العمل بنظام الورديات وتغيير شفت العمل باستمرار.
  • السفر المتكرر لمناطق تختلف في التوقيت الزمني.
  • الخمول البدني.
  • أخذ قيلولة متكررة خلال النهار.
  • عدم وجود روتين للاستيقاظ والنوم لدى الفرد.
  • بيئة نوم سيئة، مثل النوم بوجود الضوء أو الازعاج.
• تجاوز سن اليأس.

لذا وفي حال المعاناة من الفرد من صعوبة النوم لأكثر من 3 شهور ينصح بمراجعة الطبيب، فبالرغم من أسباب صعوبة النوم لمدة 3 أشهر عديدة إلا أن معظمها يعود لوجود مشكلة صحية لدى الفرد.

أيضاً ينصح بما يلي للحفاظ على نمط نوم صحي وخالي من أية اضطرابات:

• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في وقت لاحق من اليوم..
• تجنب شرب الكحول وتدخين السجائر قبل النوم.
• ممارسة الرياضة والنشاط بدني بشكل منتظم.
• عدم أخذ قيلولة خلال فترة النهار.
• عم تناول الوجبات كبيرة في المساء.
• الحفاظ على روتين نوم محدد، وذلك من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلة.
• تجنب استخدام أجهزة الكمبيوتر ، أو الهواتف الذكية ، أو المصادر الموثوقة ، أو التلفزيون ، أو الأجهزة التكنولوجية الأخرى قبل ساعة من موعد النوم.
• جعل غرفة النوم مظلمة أو استخدام قناع النوم.
• الحفاظ على درجة حرارة غرفة نوم مريحة.

للمزيد:

• نصائح للتغلب على مشاكل النوم
• ما هي اضرار قلة النوم على الجسم