تساقط الشعر,خمول, كسل,عدم انتظام النوم,تغير المزاج واحيانا اعصب بشكل سريع,هالة سوداء حول عيوني,وجهي فيه انتفاخ قليل,امساك,تبول كثير واعطش بسرعة وتعرق اثناء النوم وبشكل عام

القلق هو استجابة جسمك الطبيعية للتوتر وشعور بالخوف من الأحداث الحياتية المختلفة مثل مقابلات العمل واجتياز الامتحانات، ولكن إذا كانت مشاعر القلق شديدة، واستمرت لأكثر من ستة أشهر، وأحدثت خللاً في سير الحياة، فقد تكون مصاباً باضطراب القلق.
تشمل أعراض القلق العام ما يلي:

• زيادة معدل ضربات القلب.
• تنفس سريع.
• الأرق.
• صعوبة في التركيز.
• صعوبة في النوم.

في حين قد تتفاقم حالة التوتر إلى نوبات من القلق المفرط إذا ظهرت هذه الأعراض:

• الشعور بالإغماء أو بالدوار.
• ضيق في التنفس.
• فم جاف والتعرق.
• قشعريرة أو الهبات الساخنة

قد تحتاج إلى التغييرات في نمط الحياة للتعامل مع الأعراض مثل:

• الحصول على قسط كاف من النوم
• تمارين التأمل
• البقاء نشيطاً وممارسة الرياضة
• تناول نظام غذائي صحي
• تجنب الكحول والكافيين والإقلاع عن تدخين السجائر
• هناك بعض الاطعمة والمشروبات التي تساعد على التحكم في التوتر والقلق مثل:
  • سمك السلمون
  • البابونج
  • الكركم
  • الشوكولاته الداكنة
  • زبادي
  • شاي أخضر

من المهم أن تفهم اضطراب القلق والتوتر، وكيفية التعامل معه فإذا لم تستطع فمن الضروري استشارة طبيب الأمراض النفسية لمساعدتك على التغلب على هذه المشكلة.

للمزيد اقرأ أيضاً: