انا لا اشبع نوم الا عندما انام 12 ساعه ولما عدلت نومي واصبحت انام بالليل بساعات اقل لمدة كم يوم نمت من امس اكثر من 17 ساعة وتلخبط نومي مع العلم ان هذا يتكرر فما الحل

للتأقلم مع تقليل ساعات النوم تحديد جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويعزز جودة النوم. تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مريحة، مظلمة، وهادئة. استخدم ستائر سميكة أو سدادات للأذن إذا لزم الأمر لتقليل الضوضاء والضوء. تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم: قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والأطعمة الثقيلة قبل ساعتين من موعد النوم. هذه العوامل قد تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني خلال اليوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. لكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. تخصيص وقت للاسترخاء: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تهدئة العقل والجسم. تقليل فترات القيلولة: إذا كنت تأخذ قيلولة خلال اليوم، حاول تقليل مدتها أو تجنبها تمامًا حتى لا تؤثر على نومك ليلاً. زيادة التعرض للضوء الطبيعي: حاول التعرض لأشعة الشمس خلال النهار، مما يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويعزز اليقظة. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم. حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. سلامات

منذ أسبوع في شهر رمضان اعاني من وجع في راسي من الخلف مع العلم انني كنت انام متاخرا و استيقظ باكرا و اتعب في العمل و لكن كنت انام في النهار مع تسكير في الاذنين فماذا يكون هذا

الصداع القفوي له عدة اسباب منها نفسية وارهاق او ارتفاع الضغط او التهاب السحايا يجب اجراء فحص سريري

السلام عليكم اعاني من صداع خلال فترة الظهر مع الشعور بالتعب و النعاس على الرغم اني انام اكثر من 8 ساعات و لكن عندما انام الظهر لا يحصل لي هذا الصداع هل هي حالة طبيعية ام لا.

يجب اولا التأكد من الحاله الصحية بإجراء الكشف الأولى كقياس الضغط وعمل بعض التحاليل اللازمة لمثل هذه الحاله للتأكد من فقر الدم Cbc فحص الغده الدرقيهTsh وفحص السكر Fbs وفيتامين دال يجب عليك تغيير نمط حياتك بحيث تحرص على جعل اغلب ساعات نومك ليلا وممارسه الرياضة و عمل بعض النشاطات نهارا

اعاني منذ ثلاثة ايام من نوم كثير جدا دائما اريد ان انام وعندما استيقظ احس كانني ما نمت واحساس دائم بالخمول وعندما انام استيقظ كل ساعة لااستطيع ان انام نوم عميق

هناك اسباب كثيره منها خمول الغده الدرقية والاكتئاب وتناول بعض الادويه. يجب مراجعة المختص لمعرفة السبب.

سؤال من ذكر 26 سنة

الطب العام

لااستطيع الاستيقاض باكر بنشاط

Q: دكتور انا عندي نقص في فيتامين د و انام كثير و ما اشبع نوم هل هذي اعراض نقص الفيتامين و شكرا.؟

نقص فيتامين د ليس له علاقه بالقلة النوم انما اساسا يسبب الام بالمفاصل و العظام

Q: كيفك دكتور سؤالي هو اني اريد ان اقلب ساعات يومي يعني ان انام صباحا واستيقظ مساء طبعا بنوم 6 ساعات هل هذا صحي وخصوصا للقدرات العقلية؟

مساء الخير .. لك الصحه الجيده دائما ، بالنسبه لموضوع النوم ، النوم في الليل اكثر صحي من النوم في النهار ، حيث ان اثناء النوم الليلي يقوم بتصفيه السموم المتراكمه في الجسم و كذلك يقوي الذاكره و ينشط تركيز العقل و يحافظ على نظاره البشره و كذلك يتم افراز هرمون النمو اثناء النوم في الليل

Q: بعد احراء التحاليب الفيتامينات تبين ان عندي نقص فيتامين د 14.9 واحيانا اشعر بضيق تنفس هل ممكن يكون بسبب نقص هذا الفيتامين

فيتامين د له دور كبير في صحة العظام والاسنان والعضلات. ونقصه قد يؤدي لآلام عضلية وعظمية بالتالي ارهاق وتعب عام. أما ضيق التنفس له اسباب عديدة قد تكون تنفسيه او عضليه او نفسية ... ونقص فيتامين د لا يعتبر مسبب رئيسي لهذا العرض. لذلك يفضل مراجعة الطبيب للكشف والتأكد

Q: أعاني عدم القدرة على النوم او النوم المتأخر ، عندما أستلقي لغاية أن انام باكرا لا استطيع، أمضي حوالي ساعة و نصف و انا افكر ، و مع ذلك لا انام باكرا

تعاني من توتر عصبي لايمنع مراجعة طبيب عام لعمل صورة دم وفحص الحديد وفيتامين ب12 مع ممارسة الرياضه والاكثارمن شرب السوائل والخضار والفواكه الموسيميه والامتناع عن المياه الغازيه والامتناع عن شرب المنبهات ليلا

Q: اعاني من ارهاق مزمن ارهاق العين والجفون والوجه بشكل عام وظهور ماده دهنية وخصوصا في الفتره الصباحية للعلم اني انام كويس هل نقص في الفيتامينات؟

نعم من الممكن ان يكون نقص فيتامينات, عليك ان تجري بعض الفحوصات (صورة الدم الكاملة, الحديد, مخزون الحديد, فيتامين بي12,دال) ! وارسلها لنا للتاكد!! بالنسبة للمادة الدهنية اين تظهر بالضبط ؟ بالوجه على شكل حبوب ؟ ام مادة مادة زيتية على الوجه ؟ ام على الجسم كافة ؟

Q: انا اشعر دائما بالدوخه واريد ان انام بشكل متكرر ولا اريد ان اكل

يجب مراجعة الطبيب لعمل بعض الفحوصات منها صورة الدم الكاملة . قد تكون اعراض انيميا

26 يوليو 2021

1041

اجد صعوبة فالاستيقاض باكرا بنشاط مع اني انام لوقت كافي واحب دائما ان انام اكثر دون ان اشبع هذه ضاهر تأتيني من سنوات مالمشكلة هل هو مرض وهل هذا بسبب نقص الفيتامينات وكيف اعالج هذا