سؤال من ذكر 26 سنة

الصحة النفسية

انا مصاب بحالة من الارق اشهر وقد جربة تقريبا كل شئ فما هو المنوم تنصحو

icon تم إنشاؤها في 10 يوليو 2018
icon تم تعديله في 9 نوفمبر 2021
icon 774
السلام عليكم انا مصاب بحالة من الارق منذ اشهر وقد جربة تقريبا كل شئ فما هو المنوم الذي تنصحونني به و شكرا

إجابات الأطباء على السؤال

يمكن أن يحدث الأرق بسبب الأمراض النفسية والطبية وعادات النوم غير الصحية وتناول مواد محددة أو التعرض لعوامل بيولوجية معينة. يجب مراجعة الطبيب للتعرف على السبب الذي يحدث الأرق ولكن يمكن التغلب عليه عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • تجنب العمل قبل النوم حيث أن أشعة جهاز الكمبيوتر تجعلك أكثر يقظة.
  • تجنب أخذ قيلولة فترة ما بعد الظهر حيث من الممكن أن تجعل من الصعب النوم أثناء الليل.
  • تجنب تناول الكحول والكافيين والتدخين خاصة خلال الساعات القليلة قبل النوم.
  • تجنب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة الثقيلة والبهارات خلال ساعات الليل المتأخرة.
  • نجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ب 4 ساعات على الأقل.
  • المحافظة على هدوء إضاءة غرفة النوم.
  • محاولة الاسترخاء وتجنب التفكير عند الخلود للنوم.
  • أخذ حمام ماء دافئ قبل النوم.

يفضل تجنب استخدام الأدوية المساعدة على النوم إلا بإشراف الطبيب المختص.

المرجع: What Causes Insomnia?

0 2018-07-12T17:52:44+00:00 2020-06-15T09:27:47+00:00

يمكن أن يحدث الأرق بسبب الأمراض النفسية والطبية وعادات النوم غير الصحية وتناول مواد محددة أو التعرض لعوامل بيولوجية... اقرأ المزيد

يمكن أن يحدث الأرق بسبب الأمراض النفسية والطبية وعادات النوم غير الصحية وتناول مواد محددة أو التعرض لعوامل بيولوجية معينة. يجب مراجعة الطبيب للتعرف على السبب الذي يحدث الأرق ولكن يمكن التغلب عليه عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • تجنب العمل قبل النوم حيث أن أشعة جهاز الكمبيوتر تجعلك أكثر يقظة.
  • تجنب أخذ قيلولة فترة ما بعد الظهر حيث من الممكن أن تجعل من الصعب النوم أثناء الليل.
  • تجنب تناول الكحول والكافيين والتدخين خاصة خلال الساعات القليلة قبل النوم.
  • تجنب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة الثقيلة والبهارات خلال ساعات الليل المتأخرة.
  • نجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ب 4 ساعات على الأقل.
  • المحافظة على هدوء إضاءة غرفة النوم.
  • محاولة الاسترخاء وتجنب التفكير عند الخلود للنوم.
  • أخذ حمام ماء دافئ قبل النوم.

يفضل تجنب استخدام الأدوية المساعدة على النوم إلا بإشراف الطبيب المختص.

المرجع: What Causes Insomnia?

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة النفسية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
download sina banner
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 29 سنة

اعاني حالة تتكرر كل عند بداية فصل الشتاء من حويصلات مؤلمة او حبوب اسفل الجلد تحت الجلد في اطراف اصابعي تظهر في الشتاء وتزداد عند اي دفء مثل اليدين في الجيب او الفراش مصاحبة حكة شديدة وسخونة اي عند دفئ اليدين تبدا شدة الحكة الحويصلات تختفي تدريجيا مع الربيع ارفقت صورة للتشخيص