الوقاية من مرض السكري

إليك بعض النصائح حول الحماية من مرض السكري والتعامل مع ارتفاع السكر

• تغيير نمط الحياة:
• النظام الغذائي الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. قلل من السكريات والدهون المشبعة.
• النشاط البدني المنتظم: مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، حاول الوصول إلى وزن صحي من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
• مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام:
• الفحص المنتظم: نظرًا لأن مستوى السكر لديك يبلغ 13 وأنت صائم، يجب عليك فحص مستوى السكر في الدم بانتظام ومراقبة أي تغييرات.
• تجنب عوامل الخطر الأخرى:
• الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته.
• السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول: ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
• شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على تنظيم مستوى السكر في الدم.
• الحصول على قسط كاف من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على مستوى السكر في الدم.
• إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤثر على مستوى السكر في الدم، لذا حاول إيجاد طرق صحية للتعامل معه مثل التأمل.

للمزيد:

• 4 طرق سهلة للوقاية من السكري
  
• ما هي أعراض ارتفاع السكر المفاجئ وعلاجه، وطرق الوقاية