هل انا في مرحلة ما قبل سكري

• ما أسباب ارتفاع السكر في الدم؟
• فوائد الصمغ العربي وأضراره الصحية
• ما هي فوائد الصمغ العربي للكلى، طرق استخدامه، اضراره

بشكل عام على الرغم من أن سكر الدم لديك طبيعي، ولكن في حال رغبتك بالوقاية من الإصابة بمرض السكري في المستقبل يمكن اتباع النصائح التالية:

• اتباع نظام غذائي صحي: تناول وجبات صحية ومتوازنة يمكن أن يساعد في تحكم مستوى السكر في الدم. حاول تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وتقلل من السكريات والنشويات المكررة.
• ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد في زيادة حرق السكر في الجسم وتحسين حساسية الأنسولين. حاول ممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
• الابتعاد عن الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات السكر في الدم. جرِّب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا للتحكم في مستويات الإجهاد.
• تناول المشروبات الطبيعية: هناك بعض المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض مستوى السكر في الدم، مثل شاي القرفة والزنجبيل، والشاي الأخضر.
• الحفاظ على الوزن الصحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فخسارة الوزن الزائد قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستوى السكر في الدم.
• النوم الجيد: يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، حيث يمكن أن يؤثر النقص في النوم على مستويات السكر في الدم.

للمزيد:

• أنواع مرض السكري، وكيفية التمييز بينها
• أبرز أعراض مرض السكر، تعرف عليها الآن

إنّ ارتفاع نسبة السكر التراكمي إلى 7% يستدعي استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتك بشكل دقيق وتحديد العلاج المناسب لأن هذه النسبة تعني الإصابة بمرض السكري، فلا تهمل مراجعة الطبيب للوقاية من تطور مضاعفات صحية مرتبطة بمرض السكري.

عادةً ما يتم إجراء اختبارات أخرى للتحقق من الإصابة بسكري الحمل، مثل مستوى السكر في الدم بعد الصيام، ويمكن أن تشير هذه النتيجة إلى احتمالية إصابتكِ بسكري الحمل، ولذلك أنصحكِ بمتابعة حالتك مع طبيبك المتابع لحملك، للقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة لكِ ولطفلك، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدكِ على ضبط مستويات السكر في الدم خلال الحمل:

• اختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل البرغل والكينوا بدلًا من الأرز والمعكرونة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والفاصوليا والخضروات الورقية وبعض أنواع الفواكه.
• احرصي على تناول حصة أو حصتين من البروتين خلال اليوم، مثل لحوم الدجاج أو اللحوم الحمراء أو الأسماك، أو الحمص والبقوليات الأخرى.
• تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحي، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو.
• حافظي على رطوبة جسمك، من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
• حاولي ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي.

للمزيد:

• نصائح للسيطرة على سكري الحمل
• 8 من أعراض سكري الحمل

ولذلك أنصحك بمراجعة الطبيب المختص لمناقشة نتائح الاختبارات التي قمت بإجرائها وضبط جرعة الدواء أو تغييره أو إيقافه، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك على ضبط مستويات السكر أيضًا إلى جانب الدواء:

• اتبع نظامًا غذائًا صحيًا واحرص على الآتي:
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • تناول مصادر الدهون الصحية مثل البذور والمكسرات والأفوكادو.
  • تجنب الحلويات والعصائر المحلاة.
  • تناول حصة أو حصتين من البروتين مثل اللحوم أو الأسماك أو الحمص أو الفاصوليا.
• حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب الماء بكميات كافية.
• احرص على الحصول على عدد ساعات نوم كافية في الليل، فقد تؤدي قلة النوم إلى اضطراب الهرمونات.
• حاول التقليل من التوتر قدر المستطاع.

للمزيد:

• أغذية تناسب مريض السكري
• الوقاية من السكري

يجب نقل المصاب بغيبوبة السكر إلى المستشفى بأسرع وقت ممكن، ومن المهم متابعة حالته مع الطبيب المختص بعد أن يتم إدارة الغيبوبة وبعد الخروج من المستشفى لمنع الإصابة بهذه الحالة من جديد في المستقبل، ومن المهم اتباع حمية معينة خاصة بمرضى السكري، ومن الجيد استشارة أخصائية تغذية لذلك.

للمزيد:

• اسعافات أولية خاصة بمريض السكري
• اسباب ارتفاع وانخفاض السكر

ويجب اتباع توجيهات الطبيب بدقة لمنع حدوث مضاعفات خطيرة أو أعراض جانبية غير مرغوبة، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك في تخفيف أعراض السكري لديك، وضبط مستويات السكر في الدم:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
• تناول الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات معقدة مثل الكينوا أو البرغل بدلًا من الأرز والمعكرونة.
• تناول الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو.
• احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فالألياف تساعد ضبط السكر في الدم.
• تجنب الحلويات والأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر المصنع.
• اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
• مارس التمارين الرياضية البسيطة بانتظام، وتوقف عند الشعور بالتعب.
• حاول تقليل التوتر قدر المستطاع.

للمزيد:

• علاج مرض السكري النوع الثاني
• انواع حبوب السكر من النوع الثاني

ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدكِ في تخفيف ألم البطن والأمعاء، والتخلص من الغازات والانتفاخ:

• اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
• تجنبي الاستلقاء بعد تناول الطعام للمساعدة على الهضم ومنع الإصابة بالحرقة.
• تجنبي الأطعمة التي يصعب هضمها، مثل: الأطعمة الدهنية أو الحمضية، ومنتجات القمح مثل المعجنات والمعكرونة، وكذلك الأطعمة الحارة والأطعمة الدهنية.
• لا تكثري من تناول الخضروات التي تسبب الغازات مثل القرنبيط أو الملفوف.
• قللي من تناول منتجات الحليب، فقد يصعب هضمه بسبب احتوائه على اللاكتوز.
• تناولي اللبن الرائب فهو يحتوي على البروبيوتيك الذي يساعد على الهضم.
• تناولي مسكنًا للألم مثل الباراسيتامول.

للمزيد:

• علاج ألم البطن بسبب القولون
• الآثار الجانبية للميتفورمين

وأنصحك بمراجعة طبيب مختص بالغدد الصماء إذا كنت تظن أنّك مصاب بالسكري، لإجراء الفحوصات اللازمة والتحقق من ذلك، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف أعراض القلق والخوف والهلع:

• حاول التقليل من التوتر قدر المستطاع، وقد تساعدك تقنيات الاسترخاء على ذلك، مثل اليوجا والتأمل.
• مارس تمارين التنفس العميق عند الشعور بالخوف؛ خذ نفسًا عميقًا من أنفك مع العد لـ5، ثم أخرج الهواء من فمك مع العد أيضًا لـ5، وكرر الخطوات لمدة 5 دقائق,
• تحدث مع أخصائي صحة نفسية أو شخص مقرب حول المواقف والأفكار التي تقلقك.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعدك على تحسين مزاجك وصحتك العامة.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، مع التقليل من السكريات التي يمكن أن تزيد من التوتر ومن خطر الإصابة بالسكري.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية خلال الليل، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة.

 للمزيد:

• الخوف الطبيعي.. ومتى يصبح مرضًا؟!
• أسباب مرض السكري وعوامل الخطر