...
يُعرف الصمغ العربي، أو ما يُسمى أيضًا بـ صمغ الأكاسيا (Acacia gum)، بأنّه مادّة طبيعيّة لزجه تُستخدم على نطاق واسع في الصناعات الغذائيّة والدوائيّة، كما ارتبط الصّمغ العربي بعددٍ من الفوائد الصحيّة المُحتملة، مثل دعم صحّة القلب، والمساهمة في الحفاظ على صحّة الجهاز الهضميّ، إلا أن الأدلة العلمية المتوفرة لا تزال غير كافية لتأكيد العديد من هذه الفوائد بشكلٍ قاطع. وفي الآونة الأخيرة، شاع الحديث عن إمكانية استخدام الصمغ العربي للمساعدة على خسارة الوزن، فهل تدعم الدراسات هذا الاعتقاد؟ إليك التفاصيل. [1][2]
محتويات المقال
ما هي فوائد الصمغ العربي للتخسيس؟
تُشير بعض الدراسات إلى أنّ الصمغ العربيّ قد يُساهم في الحفاظ على وزنٍ صِحّي وتقليل نسبة الدهون في الجسم، إلا أنّ الأدلة العلمية المتوفرة لا تزال محدودة، وبحاجة لمزيد من التأكيد. [1]
في الآتي توضيح لعدد من فوائد الصمغ العربي للتخسيس:
قد يساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم
أشارت إحدى الدراسات التي بحثت تأثير الصمغ العربي لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى المشاركين في الدراسة بعد تناول 30 غرام من الصمغ العربي يوميًّا، ولمدّة 3 شهور، وذلك بالمقارنة مع المجموعة التي لم تتناول الصمغ العربي، كذلك قد لوحظ انخفاض مستويات الكوليسترول لديهم. [1]
ومع ذلك، يجب إجراء مزيدًا من الدراسات لتقييم فوائد الصمغ العربي للتخسيس وتأثير الصّمغ العربيّ لدى الأشخاص المُصابين بالسمنة أو المعرضين للإصابة بالسكري. [1]
اقرأ أيضًا: القهوة الخضراء للتخسيس، ما بين المضار والمنافع
يعد مصدر للألياف
على الرغم من كون الألياف الغذائية القابلة للذوبان لا تؤدي إلى خسارة الوزن بصورة مباشرة، فإنّها تعدّ جزءًا من النظام الغذائي الصحّي، إذ تُسهم في: [2][3]
- تقليل كمية الكوليسترول التي يمتصها الجسم من الطعام.
- زيادة الشعور بالشبع بعد تناول الوجبات، وهذه إحدى فوائد الصمغ العربي للتخسيس.
أشارت دراسة إلى تأثير مكملات ألياف الصمغ العربي في تقليل الشهيّة لدى مجموعة من البالغين الأصحاء، وقد أظهرت النتائج أنّ تناول 40 غرام من ألياف الأكاسيا قد ساعد على تقليل الشهيّة وزيادة الشعور بالشبع لمدّة تصل إلى 4 ساعات بعد الوجبة. [2][3]
وعلى الرغم من كون الصمغ العربي أحد مصادر الألياف القابلة للذوبان، إلا أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان يمنح الفوائد نفسها التي توفرها أنواع أخرى من هذه الألياف، مثل البيتا-غلوكان (Beta-glucans) والغلوكومانان (Glucomannan)، ولا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد تأثيره في التحكم بالشهية وخسارة الوزن على المدى الطويل. [2][3]
يساعد على دعم صحّة الجهاز الهضمي
بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان؛ فإنّ الصمغ العربي قد يلعب دورًا مهمًّا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، والمساعدة على تخفيف الإمساك الذي قد يعانيه الأشخاص عند اتباع حميات نزول الوزن؛ إذ قد يسهم الصمغ العربي في: [2][3]
- تنظيم حركة الأمعاء، وتحسين عملية الهضم.
- زيادة حجم البراز وتليينه، مما يسهّل حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات.
- دعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، إذ تُعد الألياف مصدرًا غذائيًّا للبكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء الغليظة، والتي تؤدي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
ومع ذلك، لا تزال الأدلة غير كافية لتحديد الجُرعة المُناسبة لتحقيق هذا التأثير، ولا يُتوقع أن يكون الصمغ العربي فعالًا في علاج حالات الإمساك أو الإسهال الشديدة. [2][3]
قد يهمك: السمنة وأهم الادوية التي تحد منها
قد يساعد على تنظيم سكر الدم
قد يُساهم الصمغ العربي في تحسين السيطرة على مستويات سكر الدم والإنسولين، خاصةً عند تناوله مع وجبات تحتوي على الكربوهيدرات، ويعود ذلك إلى احتوائه على الألياف الغذائية القابلة للذوبان. [1]
كما أشار الباحثون في إحدى الدراسات إلى دور الصّمغ العربيّ في دعم الشعور بالشبع لمدة تتراوح بين 15- 240 دقيقة بعد تناوله، الأمر الذي قد يُساهم في تقليل تناول الأطعمة أو المشروبات لاحقًا، وبالتالي الحد من ارتفاع مستويات الإنسولين وسكر الدم. [1]
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
كيفيّة استخدام الصمغ العربي للتخسيس
في الحقيقة، يوصي الأطباء وخبراء التغذية بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن للحصول على الاحتياج اليوميّ من الألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي لا توفرها المكمّلات الغذائيّة، كما يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء باستخدام أي مكمّل غذائيّ، خاصةً في الحالات التي تعاني من أمراض مزمنة أو من يتناول أدوية بانتظام. [3]
عمومًا، لا تتوفر حتى الآن جرعة موحدة أو مُعتمدة رسميًّا للصمغ العربي، إذ استخدمت الدراسات السريرية كميات متفاوتة تراوحت بين 20-40 غرام يوميًّا، لذلك، يُنصح بالتزام بالجرعة الموصَى بها على ملصق المنتج أو التزام الجرعة بناءً على توجيهات الطبيب أو خبير التغذية. [3]
وعند البدء باستخدام مكملات الألياف أو الصمغ العربي للتخسيس، يُنصح بالآتي:[3]
- تناول كمية صغيرة في البداية ثم زيادتها تدريجيًّا حتى الوصول إلى الجرعة المطلوبة؛ لأنّ زيادة كمية الألياف بسرعة قد يُسبّب بعض الآثار الجانبية، مثل آلام البطن أو الانتفاخ أو الإمساك.
- زيادة شرب السوائل عند زيادة كمية الألياف في النظام الغذائيّ؛ للمساعدة على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
ما هي أضرار الصمغ العربي؟
يعدّ الصمغ العربي آمنًا لمعظم البالغين عند تناوله بواسطة الفم بالكميات الموجودة عادةً في الطعام، أو عند تناول مكملات تحتوي على الصمغ العربي بجرعات تصل إلى 40 غرام يوميًّا، ومع ذلك يُمكن ذكر بعض أضرار الصمغ العربي للتخسيس في الآتي: [1][3][4]
- الانتفاخ، والغازات.
- الغثيان.
- الإمساك، أو الإسهال الخفيف.
- تقلصات البطن.
- التفاعل مع بعض الأدوية، إذ قد يؤثر على امتصاص بعض أنواع المضادات الحيويّة، ويقلل من فعاليتها.
- احتوائه على مركبات قد تكون سامة، والتي قد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائيّة في الجهاز الهضمي، لذلك يُنصح بتجنب استخدام مكملات الصبغ العربي مجهولة المصدر.
وبسبب قِلّة الدراسات التي بحثت تأثيراته على المدى الطويل، ينبغي استشارة الطبيب أو المُختص قبل تناول أي شكل من أشكال الصمغ العربي، إذ يمكنه تقديم الإرشادات اللازمة وتقييم مدى أمان استخدامه، خاصّةً للتأكد من عدم وجود حساسية محتملة أو تداخلات دوائية مع الأدوية المستخدمة. [1][3]
الخلاصة
تُشير بعض الدراسات إلى أنّ الصمغ العربي قد يساعد على دعم خسارة الوزن بصورة مباشرة عن طريق زيادة الشبع وتقليل الشهية، ولكنّ تأثيره على وزن الجسم ما زال غير مؤكد، كذلك قد يساهم الصمغ العربي في تقليل امتصاص الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء وتنظيم حركة الهضم ودعم البكتيريا النافعة، كما أنّه قد يُسهم في تنظيم سكر الدم وتقليل ارتفاعه بعد الوجبات، مما قد يدعم التحكم بالشهية، وهذا يعني أن استخدام الصمغ العربي قد يكون مفيدًا كجزء من نظام غذائي صحّي، ولكنّه لا يعدّ وسيلةً مؤكّدة للتنحيف، ويجب استخدامه بحذر وبعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية.
ان عملية قياس السمنة والدهون المتراكمة في الجسم تكاد تكون مشكلة عويصة لدى البعض فهي لا تقتصر فقط على رؤية ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
