تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...علاج مشكلة الارق الدائم
19 نوفمبر 2014
5147
انا فتاة عمري ٢٢ اعاني من الارق الدائم . احتاج لساعة ونص على الاقل حتى انام . وبعد ما انام استيقظ بين الحين والاخر واحس ان اي جنب انام عليه يولمني ولا انام نوم مريح احس اني مستيقظة وعقلي يشتغل واخفت الاصوات توقضي لا اعرف النوم المريح منذ شهور
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2014-11-19T00:37:22+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، الأرق الذي تعانين منه شائع، خاصة بين الشباب. قد تكون هناك عدة أسباب محتملة لصعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر وعدم الشعور بالراحة، منها:
- التوتر والقلق: الضغوط اليومية والقلق يمكن أن يؤثران على قدرتك على الاسترخاء والنوم بعمق.
- عادات نوم غير صحية: مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم، أو النوم في أوقات غير منتظمة.
- مشاكل جسدية: مثل آلام الظهر أو الرقبة التي تجعل النوم على أي جانب غير مريح.
- عوامل بيئية: مثل الضوضاء أو الإضاءة الزائدة في غرفة النوم.
إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها لتحسين جودة نومك:
- تهيئة بيئة النوم: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. استخدمي ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر.
- تحديد جدول نوم منتظم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: المواد المنبهة يمكن أن تعيق قدرتك على النوم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا قبل النوم لتهدئة عقلك وجسمك.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية النوم، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- عمل روتين مريح قبل النوم: مثل أخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، أو شرب كوب من الحليب الدافئ.
إذا استمر الأرق لفترة طويلة ولم تتحسن حالتك مع هذه النصائح، أو إذا كنت تعانين من أعراض أخرى مثل الاكتئاب أو القلق الشديد، فمن المهم استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2025-07-22T12:38:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%A2%D9%A2-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D9%88%D9%86%D8%B5-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%82%D9%84-336454#answer-0
سلامتك، الأرق الذي تعانين منه شائع، خاصة بين الشباب. قد تكون هناك عدة أسباب محتملة لصعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر وعدم... اقرأ المزيد
سلامتك، الأرق الذي تعانين منه شائع، خاصة بين الشباب. قد تكون هناك عدة أسباب محتملة لصعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر وعدم الشعور بالراحة، منها:
- التوتر والقلق: الضغوط اليومية والقلق يمكن أن يؤثران على قدرتك على الاسترخاء والنوم بعمق.
- عادات نوم غير صحية: مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم، أو النوم في أوقات غير منتظمة.
- مشاكل جسدية: مثل آلام الظهر أو الرقبة التي تجعل النوم على أي جانب غير مريح.
- عوامل بيئية: مثل الضوضاء أو الإضاءة الزائدة في غرفة النوم.
إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها لتحسين جودة نومك:
- تهيئة بيئة النوم: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. استخدمي ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر.
- تحديد جدول نوم منتظم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: المواد المنبهة يمكن أن تعيق قدرتك على النوم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا قبل النوم لتهدئة عقلك وجسمك.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية النوم، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- عمل روتين مريح قبل النوم: مثل أخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، أو شرب كوب من الحليب الدافئ.
إذا استمر الأرق لفترة طويلة ولم تتحسن حالتك مع هذه النصائح، أو إذا كنت تعانين من أعراض أخرى مثل الاكتئاب أو القلق الشديد، فمن المهم استشارة الطبيب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يوليو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي فوائد البرتقال الصحية وهل شرب البرتقال بشكل يومي يمكن أن يسبب قرحة في المعدة؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي الجرعة المناسبة من اوميجا 3 وما هي الاثار الجانبية للأوميجا 3؟
سؤال من ذكر سنة 25
في صحة عامة
هل درجة حرارة 37 عند القياس من تحت الإبط طبيعية علما أن الحرارة ثابتة لأكثر من أسبوع وهل الشعور بحرارة...
سؤال من أنثى سنة 27
في صحة عامة
هل ارتفاع صفائح الدم في الجسم يؤثر بشكل سلبي وهل الارتفاع الى 377 طبيعي
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي اضرار العاب الفيديو؟ وكم متر يجب ان ابتعد عن التلفاز عند لعبي العاب الفيديو؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم , عمري 18 سنةامارس رياضة كمال الاجسام منذشهران وتحسن جسمي بشكل جيد جدا ,لكن هناك امر غريب انه...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم، أنا فتاة اسمع كثيراً من الأصوات في بطني ودائماً منتفخة والأصوات أسمعها إن كنت جائعة أو متناولة الطعام...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم أنا شاب أريد أن أسأل ما الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح الجسم رشيقا...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
انا فتاه عمري 15 سنة ووزني 80 كيلو جربت الكثير من الانظمة الغذائية لكن دون جدوى كيف اخفف وزني أريد...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
أنا شاب ومتزوج هل الفيتامينات آمنة بشكل عام وما هي الفيتامينات الجيدة بعد سن الثلاثون؟ وشكرا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين