تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما الوزن المثالي بالنسبة لي
12 ديسمبر 2016
992
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بايةً، هناك عدة طرق لتقدير الوزن المثالي، وأكثرها شيوعًا هو استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). يمكن حسابه عن طريق قسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر.
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- طولك: 1.58 متر
- وزنك: 90 كيلو غرام
- حساب BMI: 90 / (1.58 * 1.58) = 35.94
تفسير النتائج:
مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 35.94، وهذا يقع في نطاق السمنة من الدرجة الثانية.
الوزن المثالي المقترح
الوزن المثالي لمثل طولك (158 سم) يجب أن يكون في نطاق:
- الحد الأدنى: حوالي 47 كيلو غرام (BMI = 18.5)
- الحد الأعلى: حوالي 62 كيلو غرام (BMI = 24.9)
لذلك، يجب أن يكون هدفك هو خسارة الوزن للوصول إلى نطاق بين 47 و 62 كيلوغرامًا.
نصائح لتحقيق الوزن المثالي:
- اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي والجري) وتمارين القوة.
- الحصول على استشارة غذائية: استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.
تذكري أن خسارة الوزن عملية تدريجية، والأهم هو اتباع نمط حياة صحي ومستدام.
للمزيد:
0 2025-07-24T17:25:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/22-%D8%B3%D9%86%D9%87-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%89-158%D8%B3%D9%85-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%89-90-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD-%D8%A7%D9%83%D9%88%D9%86-%D9%83%D8%A7%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-882256#answer-0
بايةً، هناك عدة طرق لتقدير الوزن المثالي، وأكثرها شيوعًا هو استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). يمكن حسابه عن طريق قسمة... اقرأ المزيد
بايةً، هناك عدة طرق لتقدير الوزن المثالي، وأكثرها شيوعًا هو استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). يمكن حسابه عن طريق قسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر.
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- طولك: 1.58 متر
- وزنك: 90 كيلو غرام
- حساب BMI: 90 / (1.58 * 1.58) = 35.94
تفسير النتائج:
مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 35.94، وهذا يقع في نطاق السمنة من الدرجة الثانية.
الوزن المثالي المقترح
الوزن المثالي لمثل طولك (158 سم) يجب أن يكون في نطاق:
- الحد الأدنى: حوالي 47 كيلو غرام (BMI = 18.5)
- الحد الأعلى: حوالي 62 كيلو غرام (BMI = 24.9)
لذلك، يجب أن يكون هدفك هو خسارة الوزن للوصول إلى نطاق بين 47 و 62 كيلوغرامًا.
نصائح لتحقيق الوزن المثالي:
- اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي والجري) وتمارين القوة.
- الحصول على استشارة غذائية: استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.
تذكري أن خسارة الوزن عملية تدريجية، والأهم هو اتباع نمط حياة صحي ومستدام.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 ديسمبر 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين