عمري ١٦ عام واريد ان ازيد من قوة عضلاتي و حجمها واريد ان اعرف مالذي قد يفيدني او يضرني واذا احتجت الى مكملات ماهي وما الكميات التي قد احتاجها؟

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن بناء العضلات وتقويتها يعد أمرًا مهمًا وضروريًا، ولكنه يتطلب منك الالتزام بالتغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب، والعادات الحياتية الصحية. إليك النصائح التي تفيدك في بناء عضلاتك وتقويتها بطريقة صحية وآمنة: حافظ على نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين ، والكربوهيدرات والدهون الصحية، ومنها: البروتين: العنصر الأساسي المسؤول عن بناء العضلات، من مصادره البيض، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات. الكربوهيدرات الصحية: المصدر الأساسي للطاقة التي تدوم فترة أطول، ومن مصادرها الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات. الدهون الصحية: يحتاج الجسم للدهون الصحية بهدف تحفيز إنتاج الهرمونات، مثل التستوستيرون، والذي يعد مهمًا لبناء العضلات، ومن مصادره زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. مارس التمارين الرياضية المناسبة لبناء العضلات، وهي تمارين القوة، وركز على تكرارها من 8 - 12 مرة متتالية، 3 - 4 مرات لكل تمرين، ومن الأمثلة عليها: الضغط. القرفصاء. رفع الأوزان. احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا لمساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين. اشرب كمية كافية من الماء لتحسين الأداء الرياضي. بالنسبة للمكملات الغذائية، فيمكنك استخدامها بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، والذي سيقرر ما إذا كانت مناسبة لك، ويحدد الجرعة اليومية منها، ولكن ينبغي عليك عدم الاعتماد عليها كبديل للطعام؛ إذ إنها تستخدم لتعويض النقص في العناصر الغذائية فقط. من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتعزيز بناء العضلات وقوتها ما يلي: مكملات البروتين، مثل: بروتين مصل اللبن، والذي يساعد على بناء العضلات، وتعزيز التعافي بعد التمرين. الكرياتين: يساعد على زيادة قوة العضلات وحجمها. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA): تساعد على تعزيز التعافي أثناء وبعد التمارين. للمزيد: متى يجب تناول مساحيق البروتين؟ أفضل الفيتامينات لتقوية العضلات

سؤال من ذكر 33 سنة

تغذية

هل استعمال مكملات الفذائية mucuna prurian suplemment لرفع dopamine في الجسم لفترة طويلة قد يسبب مضاعفات او اضرار للاعصاب ؟

Q: ما هى مضاعفات تناول مكملات فيتامين د

تناوله ضمن احتياجك ليس له مضاعفات، ينصح بإجراء التحليل بشكل دوري

Q: هل تناول لوتيف بروتين من اجل زياده الوزن قد يؤدى االى اى اضرار وهل قد يؤدى الى التلاعب بهرمونات الجسم

لا يفضل تناول اي مكمل غذاءي بدون وصفة طبية و لازم يكون فية تحاليل طبية لمعرفة السبب زي صورة دم كاملة وتحليل براز لمعرفة سبب النحافة وقد نحتاج لعمل تحاليل غدة درقية ...ولازم يكون فية تقييم مباشر لمعرفة استدعاء غذائي لمدة 24 ساعة وتحديد عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم وبناء عليه تحديد أدق برنامج غذائي صحي

Q: هل دواء رازين للتنحيف يسبب مضاعفات في المستقبل

هذا النوع من الادوية يعمل على الشعور بالشبع اسرع اي تأثيره ليس على هرمونات الجسم فاظن انه آمن بالنسبة للادوية الاخرى

Q: عند تناولي لمكملات مثل الفيتامينات أو مكملات غذائية أعاني من أعراض جانبة مثل صعوبة في التنفس و ظهور حبوب في الجلد و بعض آلام المعدة هل اللقاح قد يسبب لي هذه الأعراض؟

ربما تعاني من تحسس لأحد المكونات

Q: هل هناك اضرار من استعمال كبسول xincal عن استعماله للتنحيف

نعم لأنها تؤدي الى خسارة الورن بطريقة سريعة فعند تركه يؤدي ذلك الى خفض مستويات الحرق فيزداد الجسم ضعف الوزن التي تمت خسارته غير عن خسارة الفيتامينات و المعادن بسبب خروج البراز الدهني و من الأفضل اتباع حمية غذائية و ممارسة الرياضة

Q: هل بذور الكتان تساعد في تخفيف الوزن الزائد ؟ وكم هي الكمية المناسبة لتناولها في اليوم ؟ هل يسبب تناوله العقم او اي اضرار صحية اخرى ؟

انصحك مراجعة تخصائي تغذية

Q: هل لصقات تنحيف الجسم لها اضرار

كل ادوات التنحيف مضره عدا البرامج الغذائيه الصحيه

10 يونيو 2019

717

هل استعمال مكملات الفذائية mucuna prurian suplemment لرفع dopamine في الجسم لفترة طويلة قد يسبب مضاعفات او اضرار للاعصاب ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية احمد حماد

تغذية

بالضرورة سيكون لها تأثير سلبي خصوصا على المدى البعيد ، و يعتمد ذلك على الجرعة المتناولة ، و لكن عموما لا ينصح بتناول هذا المنتج لفترة تزيد عن 5 شهور متواصلة لعدم وجود دراسات تدعم مأمونية المنتج لأكثر من هذه الفترة .

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

11 يونيو 2019