اريد معرفة العلاج الذي يستخدم لازالة الكرش وشد البطن
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك دوام الصحة، للتخلص من الكرش وشد البطن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية مع مراعاة أنها تحتاج إلى صبر ومثابرة:
- التغذية السليمة:
- تقليل السعرات الحرارية: تناول كميات أقل من الطعام الذي اعتدت عليه، مع التركيز على الأطعمة الصحية.
- زيادة البروتين: تناول مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات، والبيض، حيث تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
- تناول الألياف: الألياف موجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتساعد على تحسين الهضم وتقليل الشهية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قلل من تناول الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
- شرب الماء بكميات كافية: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتحسين عملية الأيض.
- التمارين الرياضية:
- تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة، فهي تساعد على حرق الدهون. حاول ممارسة هذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- تمارين القوة: أو تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال الخفيفة، تمارين الضغط، وتمارين البطن (مثل تمرين البلانك، تمرين رفع الساقين، وتمرين الدراجة). هذه التمارين تساعد على بناء العضلات وشد البطن.
- تمارين HIIT (تمارين متقطعة عالية الكثافة): تتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. هذه التمارين فعالة جدًا في حرق الدهون.
- نصائح إضافية:
- النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية.
- التعامل مع التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- الاستمرار والمثابرة: النتائج لن تظهر بين ليلة وضحاها، لذا كن صبورًا واستمر في اتباع نمط حياة صحي.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي للحصول على خطة مخصصة تناسب حالتك وأهدافك، وللتأكد من أن التمارين آمنة لك.
للمزيد:
0 2025-07-31T12:02:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%B4%D9%86%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%88-%D9%84%D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B9-514885#answer-0أتمنى لك دوام الصحة، للتخلص من الكرش وشد البطن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية مع مراعاة أنها تحتاج... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة، للتخلص من الكرش وشد البطن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية مع مراعاة أنها تحتاج إلى صبر ومثابرة:
- التغذية السليمة:
- تقليل السعرات الحرارية: تناول كميات أقل من الطعام الذي اعتدت عليه، مع التركيز على الأطعمة الصحية.
- زيادة البروتين: تناول مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات، والبيض، حيث تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
- تناول الألياف: الألياف موجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتساعد على تحسين الهضم وتقليل الشهية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قلل من تناول الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
- شرب الماء بكميات كافية: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتحسين عملية الأيض.
- التمارين الرياضية:
- تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة، فهي تساعد على حرق الدهون. حاول ممارسة هذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- تمارين القوة: أو تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال الخفيفة، تمارين الضغط، وتمارين البطن (مثل تمرين البلانك، تمرين رفع الساقين، وتمرين الدراجة). هذه التمارين تساعد على بناء العضلات وشد البطن.
- تمارين HIIT (تمارين متقطعة عالية الكثافة): تتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. هذه التمارين فعالة جدًا في حرق الدهون.
- نصائح إضافية:
- النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية.
- التعامل مع التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- الاستمرار والمثابرة: النتائج لن تظهر بين ليلة وضحاها، لذا كن صبورًا واستمر في اتباع نمط حياة صحي.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي للحصول على خطة مخصصة تناسب حالتك وأهدافك، وللتأكد من أن التمارين آمنة لك.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين