أريد أن أغير نظامي الغذائي لنظام غذائي صحي ولقد بحثت في المواقع عن جدول لنظام غذائي لكن المواقع لم تكن اجابتها وافيه اتمنى ان تضعو لي جدول لنظام غذائي صحي وليس لرجيم .

جدول النظام الغذائي يختلف من شخص لاخر اعتمادا على الكثير من العوامل منها بالنية الجسمية للشخص والحالة الصحية والنشاط البدني وما يتلائم معه

السلام عليكم انا فتاة عمري 24 طولي 160 ووزني 50 ارغب بنظام غذائي صحي لزيادة الوزن حتى اصل الى وزن 70 كيلو مع الاخذ بعين الاعتبار اني اصوم الإثنين والخميس والايام البيض شاكرة لكم جهودكم

حسب الطول و العمر المذكورين يعتبر الوزن المذكور مناسب و ضمن الحدود المنصوحة علما بأن الحد الأقصى المنصوح 64كغم و أكثر من ذلك يدخل الجسم في مرحلة زيادة الوزن و السمنة

السلام عليكم انا طولي 149 ووزني كان 45 انا ماشيه على نظام صحي و رياضه واكلي صحي ١٠٠٪؜ وقاطعه السكريات والنشويات زي الرز والمكرونه لكن مشكلتي جسمي نحف وبطني نحفت شوي بس مابغى ا انحف وزني زياده وش اسوي ؟؟

وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان

سؤال من ذكر 20 سنة

تغذية

التغذية والنظام غير الصحي

Q: انا ام مرضعه واحتاج الى نظام غذائي صحي يزيد من ادرار الحليب ولايسبب السمنه

غذائك الصحي والمتوازن هو طريقك الآمن للمحافظة على الوزن وتنزيلة وهناك بعض الاساليب لتحقيق هذا الهدف وهي زيادة كمية الخضراوات المتناولة خلال فترة النهار بالاضافة الى اعتماد السلق او الشوي او الفرن لطهي الطعام كما ويجب الابتعاد او التقليل من السُكريات والكربوهيدرات الضارة مثل الخبز الابيض والمعجنات والبيتزا والرز و الشوكولاتة والبسكويت والعصائر الصناعية والحلوى والكانديز واستبدالها بالبدائل الصحية قليلة السكر ... بالاضافة الى القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ... وبالنسبة للمرضع فإنة ينصح بوضع اليانسون و والشــومر والحلبة للحليب قليل الدسم لأنه يساعد على زيادة ادرار الحليب

Q: اريد ارشادات لنظام غذائي صحي وسليم يزيد من وزني لكن بدون ظهور الكرش

اتمنى معرفة الطول و الوزن الحالي و ذلك لمعرفة اذا ما كنت بحاجة فقط للغذاء. الحل الوحيد هو ممارسة الرياضة منع تناول التغذية الكاملة و الرياضة المفضلة هي المشي لمدة 40د 3 مرات اسبوعيا و ينصح بالانتساب لنادي رياضي اذا كانت بنيتك صغيرة, الحلويات مرة اسبوعيا. اعتمد في غذائك على المكسرات و الحلويات المجففة وة لا تتجه للحلويات و المشروبات السكرية

Q: كيف اخسر الوزن الزائد .واحتاج نظام غذائي صحي للرجيم

خسارة الوزن تاتي بعاملين اساسين نظام غذائي صحي سليم وتمارين رياضية اضف لذلك المتابعه المستمره وتحسين النمط الغدائي المتبع وتقليل كميه الدهنيات والسكريات والاطعمه المصنعه والنظام الغذائي يحتاج لتفاصيل صحيه وشخصيه عنك

Q: السلام عليكم اني أحب اكل الرز غير مطبوخ هل لهذا أضرار

وعليكم السلام ... نعم

Q: هل يوجد وصفه طبيعية لفقدان الشهية ونسيان الاكل ارجوكم ساعدوني اني سمينه ؟

اهلا بك... عدم التفكير في الاكل واشغال نفسك بهوايات وعدم احضار الاكل الغني بالسعرات ولكنه غير مفيد مثل الحلويات والشيبس واستبداله بالخضار والفواكه عندما تشعرين بالجوع يمكنك تناول الخضار او البوشار المحضر منزليا او الترمس كلها غنية بالالياف تعطيك الشبع وشرب الماء يفقدك الرغبة بتناول الاكل وممارسة الرياضة مهمة للتخلص من الدهون , بالتوفيق.

13 مايو 2024

198

السلام عليكم لو سمحتم أنا طالب بكلية الطب مشكلتي هي أني مغترب وضغط الكلية فمش مهتم بأكلي كويس وبالتالي أشعر بضعف وعدم تركيز ودوخان بصفة متكررة ونسيان كثيرا وأحتاج إلى جدول لنظام غذائي صحي ويقوي الذاكره مع العلم أني آخذ معي الأكل أغلبه مجمد الرز واللحوم والطبيخ الأسرة كويسة ماديا 165سم 63كيلو 19سنة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي الصحي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يمنحك صحة جيدة، ويقلل من الأعراض التي تعاني منها، مثل الدوخة، وقلة التركيز، والنسيان.

فيما يلي بعض النصائح التغذوية التي يمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، وذلك لضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
قلل من تناول الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك تلك التي تحتوي على دهون مشبعة، ومتحولة، وسكريات مضافة، وأملاح.
اعتدل في تناول الطعام، وتجنب الإفراط في ذلك، ويمكنك الاستعانة بالأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها، وتحديدًا وجبة الإفطار التي تمنحك الطاقة اللازمة ليومك.
تأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات النهار.
جرب تحضير الطعام في المنزل بطرق صحية، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة الجاهزة.
تناول الطعام ببطء، وتجنب تناوله أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب على الهاتف، مما قد يؤدي لتناول المزيد من الطعام.
استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتناول المكملات الغذائية.

بالإضافة للغذاء، يعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافِ من النوم، وتقليل التوتر والإجهاد، والتوقف عن التدخين من التغييرات المهمة في أسلوب الحياة التي تساعدك على التمتع بصحة جيدة.

للمزيد:

0 2024-08-15T15:50:50+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D9%88-%D8%B3%D9%85%D8%AD%D8%AA%D9%85-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D8%A8%D9%83%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%BA%D8%AA%D8%B1%D8%A8-%D9%88%D8%B6%D8%BA%D8%B7-1783855#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي بعض النصائح التغذوية التي يمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، وذلك لضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
قلل من تناول الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك تلك التي تحتوي على دهون مشبعة، ومتحولة، وسكريات مضافة، وأملاح.
اعتدل في تناول الطعام، وتجنب الإفراط في ذلك، ويمكنك الاستعانة بالأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها، وتحديدًا وجبة الإفطار التي تمنحك الطاقة اللازمة ليومك.
تأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات النهار.
جرب تحضير الطعام في المنزل بطرق صحية، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة الجاهزة.
تناول الطعام ببطء، وتجنب تناوله أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب على الهاتف، مما قد يؤدي لتناول المزيد من الطعام.
استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتناول المكملات الغذائية.