التغذية والنظام غير الصحي

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي الصحي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يمنحك صحة جيدة، ويقلل من الأعراض التي تعاني منها، مثل الدوخة، وقلة التركيز، والنسيان. 

فيما يلي بعض النصائح التغذوية التي يمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي:

•  تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، وذلك لضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• قلل من تناول الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك تلك التي تحتوي على دهون مشبعة، ومتحولة، وسكريات مضافة، وأملاح.
• اعتدل في تناول الطعام، وتجنب الإفراط في ذلك، ويمكنك الاستعانة بالأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها، وتحديدًا وجبة الإفطار التي تمنحك الطاقة اللازمة ليومك.
• تأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات النهار.
• جرب تحضير الطعام في المنزل بطرق صحية، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة الجاهزة.
• تناول الطعام ببطء، وتجنب تناوله أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب على الهاتف، مما قد يؤدي لتناول المزيد من الطعام.
• استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتناول المكملات الغذائية.

بالإضافة للغذاء، يعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافِ من النوم، وتقليل التوتر والإجهاد، والتوقف عن التدخين من التغييرات المهمة في أسلوب الحياة التي تساعدك على التمتع بصحة جيدة.

للمزيد:

• نصائح لطبخ صحي
• الحصص الغذائية للفواكه والتوصيات اليومية