كيف يمكنني ان اخسر وزني الذي سببه لي شرب العنبر

إذا كنتِ تشعرين بأن شرب العنبر قد ساهم في زيادة وزنك، فمن المهم أولاً التأكد من أن هذا هو السبب الرئيسي. بعض الأشخاص قد يجدون أن بعض المشروبات، وخاصة تلك التي تحتوي على السكر أو سعرات حرارية عالية، يمكن أن تؤثر على الوزن. للتعامل مع هذا، يمكنك التركيز على النقاط التالية:

• قللي من شرب العنبر أو استبدليه: إذا كنتِ تشربين العنبر بكميات كبيرة أو بشكل يومي، حاولي تقليله تدريجياً أو استبداله بمشروبات صحية أخرى مثل الماء، الشاي الأخضر غير المحلى، أو القهوة باعتدال بدون سكر أو حليب كامل الدسم.
• ركزي على الأطعمة الصحية: اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
• تجنبي السكريات المضافة: قللي من تناول الحلويات، المشروبات الغازية، والمعجنات التي تحتوي على سكريات مضافة، لأنها غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.

من المهم أيضًا التركيز على زيادة النشاط البدني:

• مارسي الرياضة بانتظام: ابدئي بتمارين هوائية خفيفة مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• مارسي تمارين القوة: أضيفي تمارين القوة مرتين في الأسبوع لبناء العضلات، مما يساعد على زيادة معدل الأيض الأساسي (حرق السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة).
• احرصي على الحركة اليومية: حاولي زيادة نشاطك اليومي العام، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام السيارة.

إليكِ أيضًا بعض النصائح الإضافية:

• اشربي كمية كافية من الماء: الماء يساعد على الشعور بالامتلاء ويسرع عملية الأيض.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
• قللي التوتر: التوتر قد يؤدي إلى زيادة الوزن. جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.