انا وزني ٨٧ وايد اخسر الكثير من وزني و اصل ٧٠ في فتره لا تزيد عن شهرين بسبب عرسي و انا خايفه ووقتي ضيق جدا ازاي اخسر هذا الوزن من نظام غذائي و رياضه ارجو مساعدتي انا ضائعه

اولا لابد من وجود نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل منتظم النظام الغذائي 6وجبات 3 أساسي و3 خفيفه في مواعيد ثابته ومنظمة يفضل الفطور قبل 8ص مع زيادة الخضروات الخضراء الورقيه وزيادة الخضار المطبوخ بطرق صحيه وتقليل الدهون والبعد عن الحلويات والأكلات الدسمة والسريعه

سؤال من أنثى 24 سنة

تغذية

كيف انحف لاني اعاني من سمنه

Q: كيف انحف من غير رجيم ؟

لا يوجد شيء سحري يجعلك تنحف من غير تغيير في عاداتك الغذائية والتزام نظام غذائي صحي ومتوازن والرجيم ليس بالضرورة ان يكون حرمان وجوع والابتعاد عن الاطعمة المفضلة بل هو اختيار أنواع وكميات الطعام بذكاء وتعلم عادات غذائية صحية لا تنعكس فقط على الوزن بل على الصحة بشكل عام . تناول الخضار والفواكه يوميا ، تناول الاسماك مرتين في الاسبوع، قلل تناول الحلويات والدهنيات والاطعمة السريعة الجاهزة ، اختر العصائر الطبيعية بدل العصائر الجاهزة المليئة بالسكر، احرص على تناول منتجات الالبان قليلة الدسم واشرب 8 أكواب من الماء يوميا

Q: كيف اسمن وجهي ؟ انا نحيفه وزني ٥١ تقريبا اريد زياده في الوزن كيف ! كيف احصل ع وجه حيوي ؟

من الصعب التحكم في المنطقة التي تريد ان تسمن منها.نصائح العامة لزيادة الوزن: *تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية *تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة *تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. بالنسبة لشحوب الوجه حاولي التركيز على تناول الخضار والفواكه والدهون الصحية التي تحتوي عليها الافوكادو، المكسرات وزيت الزيتون. للحصول على وجه حيوي يجب تناول طعام صحي ومتوازن مع التركيز على الخضار والفاكهة

Q: كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة اريد رياضة تنصحوني بيها او رجيم

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة او طلوع الدرج ونزوله بشكل سريع

Q: انا وزني ٨٣ وطولي ١٥٥ وعندي كسل بالغده لو سمحت كيف اقدر انقص وزني وكيف احسب السعرات الحراريه ام الكارب ؟

بإمكانك اتباع أي من حميتي الكيتو أو الكربوهيدرات المنخفضة ، أما بالنسبة لحساب السعرات فإن جسمك لا يحتاج اكثر من 2000 سعرة يوميا لذا إن كان هدفك إنقاص الوزن فعليك تقليل السعرات إلى 1500 سعرة يوميا فقط للحصول على نتائج مرضية قبل انقضاء الشهر الأول . ودمتم سالمين ،،

Q: السلام عليكم عندي استفسارات كثيرة لكن اول شي وأهم شي بدي اعرف كيف انحف تعبت من السمنة طولي 164 ووزني 85

تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه وتناول كافة الاطعمه الصحيه بكميات قليله مع التمارين الرياضية وانصح بزيارة اخصائية تغذيه لعمل نظام مناسب

Q: السلام عليكم انا اعاني من زياده الوزن وابغي اخفف وزني كيف الطريقه وماهي الطرق التي تساعد علي خساره الوزن الزائد

أهلا ،، لديك عدة خيارات في الحميات الغذائية ، مثل حمية الكربوهيدرات المنخفضة أو حمية اللحوم أو حمية الكيتو ، ينصح بالبدء بحملات سهلة التطبيق مثل حمية الكربوهيدرات المنخفضة لأنها تأثيرها جيد وغير مكلفة . ودمتم سالمين ،،

Q: كيف اخفف من وزني في أسرع وقت لأنني تعبت من الرجيم هل من طرق اخري

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة او طلوع الدرج ونزوله بشكل سريع

Q: دكتور انا حاليه حامل وحابه انظم اكلي حتى ما ازيد في وزني ماهو النظام اللي ممكن اتبعه مع نقصان في الوزن؟

اهلا وسهلا بك .. عليك الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية من بروتين وخضار وفواكه وكربوهيدرات ولكن بكميات متوازنة.. حمض الفوليك ضروري جدا في الأشهر الأولى .. عليك تناول 3 حصص من الحليب او مشتقاته يوميا لتأمين الكمية الكافية من الكالسيوم.. عليك تجنب المنتجات النيئة كالسوشي والمايونيز والحليب والالبان غير المبسترة .. عليك شرب كميات كافية من الماء ... اشربي عن اثنين ولكن لا تأكلي عن اثنين ... للمزيد يمكنك مشاهدة الرابط التالي : ‫تغذية الحامل - خبيرة التغذية ريما‬&lrm; - YouTube

17 فبراير 2021

938

مرحبا كيف انحف اعاني مـِْن سمنه ولا اعرف كيف انحف هل من الممكن طرح مواضيع دايت سهله وكيف اتعامل مع الدايت؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أهلا ،، لديك عدة خيارات للحمية الصحية المناسبة : ( حمية الكربوهيدرات المنخفضة / حمية اللحوم / حمية الكيتو ) . أسهل و أثبت حمية يمكن بسهولة الالتزام بها هي النوع الأول ( low carb diet ) ، حيث أن هذا النوع يعتمد على تقليل السكريات والنشويات و الكربوهيدرات اليومية مثل ( المعجنات / الوجبات السريعة / الرز ) و على المنع التام للسعرات العالية ( عصائر الفواكه / المكسرات / الحلوى بأنواعها ) . وبالرجوع لأرقام جسمك ، فإنك كمية السعرات اليومية المستهلة يجب أن تبقى أقل من 1500 سعرة حرارية يوميا . ينصح بادراج الآتي في النظام الغذائي لتعزيز حرق الدهون ( دهون صحية ( 50 غرام يوميا فقط ، مثل السمن / الزبدة / زبدة جوز الهند / زيت جوز الهند / افوكادو / زيت الزيتون ) , بروتين حيواني ( بيض / اللحوم بأنواعها / دجاج / سمك ) ، والكربوهيدرات المفضل استعمالها في فترة خسارة الوزن هي الخضروات النيئة أو الخضروات المطبوخة ) . وبالنسبة للتمارين الواجب ممارستها يوميا فهي تشمل تمارين الحرق السريع و الجهد العالي مثل الجري ، و تمارين المقاومة بأنواعها ( القرفصاء / السحب / الضغط وغيرها الكثير ) ودمتم سالمين ،، 1 2021-02-18T09:39:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%AD%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B3%D9%85%D9%86%D9%87-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%AD%D9%81-%D9%87%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%B7%D8%B1%D8%AD-1495112#answer-0