كيف اتمكن من زيادة الوزن

أهلاً بكِ، زيادة الوزن بطريقة صحية تعتمد على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولينها مع التركيز على الأطعمة المغذية. إليكِ بعض النصائح:

• زيادة تناول السعرات الحرارية الصحية:
  • تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • أضيفي سعرات حرارية إضافية لوجباتك: يمكنكِ إضافة المكسرات، البذور، الأفوكادو، أو زيت الزيتون إلى السلطات أو الأطباق الرئيسية.
  • اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات: مثل زبدة المكسرات، الفواكه المجففة، منتجات الألبان كاملة الدسم، البطاطس، والأرز.
• التركيز على الأطعمة المغذية:
  • البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. تناولي اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل، والبطاطا الحلوة.
  • الدهون الصحية: موجودة في الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون.
• شرب السعرات الحرارية:
  • العصائر الطبيعية: حضري عصائر غنية بالفواكه، الزبادي، والمكسرات.
  • الحليب كامل الدسم: يمكن تناوله كشراب أو إضافته إلى وصفاتك.
  • تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات لأنها قد تمنحكِ شعوراً بالشبع.
• ممارسة التمارين الرياضية (بشكل خاص تمارين القوة):
  • قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) تساعد في بناء كتلة عضلية، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي بدلاً من تراكم الدهون فقط. استشيري مدرباً لوضع برنامج مناسب.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة:
  • يحتاج الجسم إلى الراحة لإعادة بناء العضلات وإصلاحها، لذا تأكدي من الحصول على نوم جيد.

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه، تناولي ٥ وجبات باليوم ،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات, الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ,الفواكه المجففه لانها غنية بالسعرات الحرارية, تناولي المكسرات مثل الجوز واللوز ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بلسعرات الحرارية،، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه