نفخه البطن و الدهون و الوزن

وزنك طبيعي بالنسبة لعمرك، والنزول إلى 45 كغ غير آمن ولا يُنصح به لأنكِ في مرحلة نمو وتحتاجين إلى التغذية السليمة. أما النفخ في البطن وتراكم الدهون في الأرداف فيمكن تحسينه بتعديل نظامك الغذائي .التركيز على البروتينات اللحوم الخالية من الدسم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات لأنها تزيد الشبع.تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار، الفواكه، والحبوب الكاملة والابتعاد عن الخبز الأبيض والسكريات والوجبات السريعة.وكذالك الدهون الصحية بكميات معتدلة مثل زيت الزيتون، المكسرات، الافوكادو. الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ مثل المشروبات الغازية، البقوليات الثقيلة أحياناً، والأطعمة المقلية.شرب كميات كافية من الماء لتحسين الهضم وتقليل احتباس السوائل.تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لمنع ابتلاع الهواء أثناء الأكل