عن الوزن

يتم تحديد مقدار الوزن الزائد للجسم من خلال معرفة طول الشخص ووزنه لتحديد مؤشر كتلة الجسم، حيث يمكن أن يعتبر وزن 72 كيلوغرام وزن مثالي لشخص طويل القامة، ويمكن أن يكون سمنة لشخص آخر. لذلك وبعد تحديد مقدار الوزن الزائد، يمكن الالتزام بنظام متكامل من تحسين النظام الغذائي إلى جانب ممارسة تمارين محددة في المنزل.

بشكل عام لانقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة يحتاج الامر إلى ارادة والتزام بعد استثناء وجود أي مشكلة صحية مثل (خمول الغدة الدرقية)، ثم وضع برنامج منخفض  سعرات حرارية ولكن بشكل يحتوي على جميع حاجات الجسم من العناصر الاساسية، وتجنب اتباع برامج غذائية منخفضة السعرات بشكل كبير مثل رجيم الماء، أو رجيم اللبن إذ تسبب هذه البرامج انخفاض مؤقت في الوزن يليه فقدان لعناصر مهمة. 

ومن النصائح التي يمكن اتباعها:

• الحرص على اتباع نظام غذائي خالي من السكر
• ان يتضمن النظام كمية كافية من البروتين والدهون بما يحتاجه الجسم
• تناول وجبات متعددة صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة
• يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون
• شرب كميات كافية من الماء
• بعد فقد بعض الوزن يمكن ادخال التمارين الرياضية للنظام وذلك لان ادخال التمارين الرياضية منذ البداية بقلل من قابلية فقدان الجسم للوزن
• استشارة اخصائي تغذية يكون افضل من حيث حساب السعرات وضمان الالتزام

للمزيد:

• كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن
• نصائح لتخفيف الوزن
• عشر حقائق عن إنقاص الوزن الدائم

المرجع:

• How to Lose Weight Fast