عن الوزن

Q: أريد نظام غذائي ل انقاص وزني 15 كيلو ولو على مدى طويل عمري 18 وزني 72 طولي 177

لاعطاء نظام غذائي صحي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: انا فتاه عمري 15 سنة طولي 160 و وزني 46 وانا بحاجة اني انزل وزني 3 كيلو في وقت قياسي بتمنى تساعدوني ^_^

وزنك قليل 46 كغ انت بحاجة لاكتساب الوزن و ليس لانقاصه. اتمنى التاكد من الوزن او تزويدي بمعلومات اكثر اذا كان الوزن مركظا في نقطة واحدة

Q: كيف اقدر اخسر من وزني واصبح في الوزن المثالي مع انه انا بنصح بسرعة وصعب اني انزل ؟

لتنزيل الوزن اليك بعض النصائح الهامة تناول يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات اكثر من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشرب اثناء الاكل الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة قلل من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات لا يقل عن6 ساعات المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء. لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل. يمكن عمل تمارين زومبا في المنزل و هي منتشرة على اليوتيوب الرياضة مهمه جدا لانها تحافظ على نشاط الجسم و تزيد من معدل النزول. يفضل زيارة اختصاصي لعمل الفحوصات اللازمة

Q: انا عمري 15 وزني 30 كيلو اريد ان ازيد وزني وانا نحيف جداا فما الحل

يمكنك اللجوء للمكملات الغذائية مثل الEnsure عندما تكون النحافة شديدة، ولكن قبلها يمكنك المحاولة بتقسيم وجباتك الى 5 او 6 وجبات يوميا ، وخلال هذه الوجبات التركيز على الغذاء العالي بالسعرات مثل المكسرات، زيت الزيتون، العسل والمربيات، الطحينية والسمسم وبذور اليقطين، الافوكادو والمانجا وغيرها من الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفضل لديك، بالاضافة لتناول مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم، وان شاء الله تؤدي لزيادة الوزن.

Q: انا اريد اسوي رجيم فكم كيلو انزل من وزني بالاسبوع لاني قريت ان نزول الوزن بشكل كبير وسريع مضر بصحتي وشكرا

اللي قرأتيه صحيح والنزول السريع وغير المحسوب في الوزن يسبب مشاكل صحية عديدة سببها نقص في الفتامينات والمعادن اللازمة لتوازن صحة الجسم ويعتبر المعدل الطبيعي لنزول وزن الجسم ما يقارب النصف الى واحد كيلو اسبوعيا وقد تختلف هذه النسبة قليلا من جسم الى اخر طبعا ينصح اتباع نظام غذائي ذو سعرات غذائية محسوبة لخسارة هذا الوزن دون الاضرار بالجسم مع ممارسة التمارين الرياضية

Q: اريد ان يقل وزني ٥ كيلو فقط باسرع وقت كيف يمكنني اتمنى تفيدوني..وشكرا

يفضل توزيع الوجبات الى خمس وجبات كالتالي: فطور = شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة وملعقة لبنة قليلة الدسم مع الخيار والخس سناك1 = 10 حبات مكسرات غير مملحة و غير محمصة واحدة من ( لوز , بندق , فستق حلبي , فول سوداني , كاجو ) الغداء = 200 غم من صدر دجاج مشوي او مسلوق او مطبوخ بالفرن مع صحن سلطة كبير بدون جرجير او بندورة سناك2 = 10 حبات مكسرات غير مملحة وغير محمصة واحدة من ( لوز , بندق , فستق حلبي , فول سوداني , كاجو ) العشاء = شريحة توست أسمر مع شريحة صدر حبش مدخّن مع ملعقة لبنة وخضار تابع هذا البرنامج مع رياضة لمدة 30 دقيقة يوم بعد يوم .. وسوف تجد نفسك باليوم السابع أقل ب 2 الى 3 كيلو

Q: السلام عليكم انا وزني 61 كيلو وحابة انزل 5 كيلو هل بأمكاني استخدام منتج التخسيس كلين 9؟

انا لا أنصح باستخدام الحبوب لتخسيس الوزن سواء كانت كلين 9 او غيرها لما لها آثار جانبية على المدى البعيد فكل ما عليك هو اتباع نظام غذائي صحي وسليم: 1. احرصي على تناول 3 وجبات رئيسية بينها 3 وجبات خفيفة 2. لا تنسَي تناول وجبة الافطار 3. احرصي على تناول الحبوب الكاملة كالشوفان والارز الاسمر والخبز والمعكرونة السمراء والبرغل 4. احرصي على تناول الحليب ومنتاجاته قليلة الدسم 5. تناولي اللحوم منزوعة الدهن والجلد 6. اكثري من تناول البقوليات 7. قللي من استخدام الدهون والزيوت اثناء الطبخ 8. قللي من المشروبات الغازية والحلويات 9. قللي الاملاح واستخدام المعلبات 10. اكثري من تناول الخضراوات 11. تناولي 3-4 حصص فواكه

Q: مرحبا عمري 19 طولي 156 ووزني 72 اريد ان انزل وزني بدون انت تحصل ترهلات لي او اثار فقدان وزن ماهي الطريقة الصحيحة وشكرا

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائية نغذية لتقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع لمنع حصول ترهلات او اثار لفقدان الوزن.

4 يوليو 2019

1461

انا وزني 72 اريد انزل 15 كيلو وصعب اروح نادي اتمنى مساعدتي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يتم تحديد مقدار الوزن الزائد للجسم من خلال معرفة طول الشخص ووزنه لتحديد مؤشر كتلة الجسم، حيث يمكن أن يعتبر وزن 72 كيلوغرام وزن مثالي لشخص طويل القامة، ويمكن أن يكون سمنة لشخص آخر. لذلك وبعد تحديد مقدار الوزن الزائد، يمكن الالتزام بنظام متكامل من تحسين النظام الغذائي إلى جانب ممارسة تمارين محددة في المنزل.

بشكل عام لانقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة يحتاج الامر إلى ارادة والتزام بعد استثناء وجود أي مشكلة صحية مثل (خمول الغدة الدرقية)، ثم وضع برنامج منخفض سعرات حرارية ولكن بشكل يحتوي على جميع حاجات الجسم من العناصر الاساسية، وتجنب اتباع برامج غذائية منخفضة السعرات بشكل كبير مثل رجيم الماء، أو رجيم اللبن إذ تسبب هذه البرامج انخفاض مؤقت في الوزن يليه فقدان لعناصر مهمة.

ومن النصائح التي يمكن اتباعها:

الحرص على اتباع نظام غذائي خالي من السكر
ان يتضمن النظام كمية كافية من البروتين والدهون بما يحتاجه الجسم
تناول وجبات متعددة صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة
يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون
شرب كميات كافية من الماء
بعد فقد بعض الوزن يمكن ادخال التمارين الرياضية للنظام وذلك لان ادخال التمارين الرياضية منذ البداية بقلل من قابلية فقدان الجسم للوزن
استشارة اخصائي تغذية يكون افضل من حيث حساب السعرات وضمان الالتزام

للمزيد:

المرجع:

How to Lose Weight Fast

0 2019-07-11T10:45:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-72-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84-15-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88%D8%B5%D8%B9%D8%A8-%D8%A7%D8%B1%D9%88%D8%AD-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D9%85%D9%86%D9%89-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%AA%D9%8A-1341937#answer-0

الدكتورة رغد جبر

طب عام

ومن النصائح التي يمكن اتباعها:

الحرص على اتباع نظام غذائي خالي من السكر
ان يتضمن النظام كمية كافية من البروتين والدهون بما يحتاجه الجسم
تناول وجبات متعددة صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة
يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون
شرب كميات كافية من الماء
بعد فقد بعض الوزن يمكن ادخال التمارين الرياضية للنظام وذلك لان ادخال التمارين الرياضية منذ البداية بقلل من قابلية فقدان الجسم للوزن
استشارة اخصائي تغذية يكون افضل من حيث حساب السعرات وضمان الالتزام

للمزيد:

المرجع: