سؤال من أنثى سنة

تغذية

كيف انقص وزني مع مشكلة الغدة الدرقية والرضاعة

Q: لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.

Q: هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.

اهلا وسهلا بك..لا تسبب حبوب الأوميغا 3 السمنة ، والجرعة المطلوبة من حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA و DHA) فتناول من 0.5 - 1.0غم يوميا. وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة التي يمكن تناولها خلال اليوم من اوميجا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم ، كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميجا 3 مع بعض الادوية كالادوية المضادة للتخثر anticoagulants، او بعض الادوية المضادة للالتهابات مثل (NSAIDs)، لذا فينصح دائما قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.

Q: هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟

يمكن استخدام الرمان في وصفات تخفيف الوزن . لانه يعطي احساس بالشعور بالشبع 1- غني بمضادات الاكسدة من الفلافونويدات والبولي فينولات، التي تعمل سويا كعنصر فعال جدا لمحاربة الامراض ومكافحتها، 2- ويحتوي الرمان على نسبة جيدة من الالياف الغذائية القابلة للذوبان والغير قابلة والمفيدة جدا خاصة في الوقاية من الامساك والعديد من الامراض المزمنة والسرطانات 3- غني بفيتامين C والمهم جدا لتقوية المناعة وسرعة التئام الجروح 4-،وكذلك يحتوي نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم المهم لصحة القلب وفيتامين k الضروري لتجلط الدم والعديد من المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز.

23 يناير 2019

1168

أنا مصابة باضطراب في الغدة الدرقية، وأرضع طفلي، ووزني 75 كيلوغرامًا. ما هي أفضل الطرق لإنقاص وزني بأمان وفعالية في حالتي؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن بأمان وفعالية مع الرضاعة واضطراب الغدة الدرقية:

استشارة الطبيب والغدد الصماء:

من الضروري استشارة طبيبك وأخصائي الغدد الصماء لتقييم حالتكِ وضبط جرعة علاج الغدة الدرقية إذا لزم الأمر.
التأكد من أن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح يساعد على تنظيم عملية الأيض وحرق الدهون.

التغذية الصحية المتوازنة:

التركيز على الأطعمة الكاملة: تناولي الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والبقوليات) والحبوب الكاملة.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول السكريات والحلويات والأطعمة المقلية والمعلبة.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.

ممارسة الرياضة بانتظام:

التمارين الهوائية: مارسي التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تمارين القوة: قومي بتمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. استشيري مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج مناسب لكِ.

شرب الماء بكميات كافية:

اشربي كمية كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا) للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز عملية الأيض.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

احصلي على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية.

الرضاعة الطبيعية:

استمري في الرضاعة الطبيعية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.

مراقبة السعرات الحرارية:

احسبي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا وتأكدي من أنها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها. يمكنكِ استخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لهذا الغرض.

الاسترخاء والتقليل من التوتر:

مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل لتقليل التوتر، فالإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على عملية الأيض ويزيد من صعوبة فقدان الوزن.

للمزيد:

كيف تؤثر اضطرابات الغدة الدرقية على النساء؟

0 2025-07-22T13:40:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%B6%D9%87-%D8%AE%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D9%82%D9%8A%D9%87-%D9%88%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B6%D8%B1%D8%B9-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%81-1296906#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

استشارة الطبيب والغدد الصماء:

من الضروري استشارة طبيبك وأخصائي الغدد الصماء لتقييم حالتكِ وضبط جرعة علاج الغدة الدرقية إذا لزم الأمر.
التأكد من أن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح يساعد على تنظيم عملية الأيض وحرق الدهون.

التغذية الصحية المتوازنة:

التركيز على الأطعمة الكاملة: تناولي الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والبقوليات) والحبوب الكاملة.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول السكريات والحلويات والأطعمة المقلية والمعلبة.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.

ممارسة الرياضة بانتظام:

التمارين الهوائية: مارسي التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تمارين القوة: قومي بتمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. استشيري مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج مناسب لكِ.

شرب الماء بكميات كافية:

اشربي كمية كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا) للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز عملية الأيض.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

احصلي على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية.

الرضاعة الطبيعية:

استمري في الرضاعة الطبيعية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.

مراقبة السعرات الحرارية:

احسبي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا وتأكدي من أنها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها. يمكنكِ استخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لهذا الغرض.