تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف انقص وزني مع مشكلة الغدة الدرقية والرضاعة
23 يناير 2019
1141
أنا مصابة باضطراب في الغدة الدرقية، وأرضع طفلي، ووزني 75 كيلوغرامًا. ما هي أفضل الطرق لإنقاص وزني بأمان وفعالية في حالتي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2019-01-23T10:16:48+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن بأمان وفعالية مع الرضاعة واضطراب الغدة الدرقية:
- استشارة الطبيب والغدد الصماء:
- من الضروري استشارة طبيبك وأخصائي الغدد الصماء لتقييم حالتكِ وضبط جرعة علاج الغدة الدرقية إذا لزم الأمر.
- التأكد من أن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح يساعد على تنظيم عملية الأيض وحرق الدهون.
- التغذية الصحية المتوازنة:
- التركيز على الأطعمة الكاملة: تناولي الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والبقوليات) والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول السكريات والحلويات والأطعمة المقلية والمعلبة.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- التمارين الهوائية: مارسي التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تمارين القوة: قومي بتمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. استشيري مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج مناسب لكِ.
- شرب الماء بكميات كافية:
- اشربي كمية كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا) للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز عملية الأيض.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- احصلي على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية.
- الرضاعة الطبيعية:
- استمري في الرضاعة الطبيعية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.
- مراقبة السعرات الحرارية:
- احسبي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا وتأكدي من أنها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها. يمكنكِ استخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لهذا الغرض.
- الاسترخاء والتقليل من التوتر:
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل لتقليل التوتر، فالإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على عملية الأيض ويزيد من صعوبة فقدان الوزن.
للمزيد:
0 2025-07-22T13:40:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%B6%D9%87-%D8%AE%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D9%82%D9%8A%D9%87-%D9%88%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B6%D8%B1%D8%B9-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%81-1296906#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن بأمان وفعالية مع الرضاعة واضطراب الغدة الدرقية:
- استشارة... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن بأمان وفعالية مع الرضاعة واضطراب الغدة الدرقية:
- استشارة الطبيب والغدد الصماء:
- من الضروري استشارة طبيبك وأخصائي الغدد الصماء لتقييم حالتكِ وضبط جرعة علاج الغدة الدرقية إذا لزم الأمر.
- التأكد من أن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح يساعد على تنظيم عملية الأيض وحرق الدهون.
- التغذية الصحية المتوازنة:
- التركيز على الأطعمة الكاملة: تناولي الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والبقوليات) والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول السكريات والحلويات والأطعمة المقلية والمعلبة.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- التمارين الهوائية: مارسي التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تمارين القوة: قومي بتمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. استشيري مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج مناسب لكِ.
- شرب الماء بكميات كافية:
- اشربي كمية كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا) للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز عملية الأيض.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- احصلي على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية.
- الرضاعة الطبيعية:
- استمري في الرضاعة الطبيعية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.
- مراقبة السعرات الحرارية:
- احسبي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا وتأكدي من أنها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها. يمكنكِ استخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لهذا الغرض.
- الاسترخاء والتقليل من التوتر:
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل لتقليل التوتر، فالإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على عملية الأيض ويزيد من صعوبة فقدان الوزن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يوليو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين