تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...قصر القامه عائلي لدي مشكله بالطول
8 يونيو 2023
326
دكتور اعاني من قصر قامه عائلتي قصيره ايضا وطولي 155 عمري 15 وتبقى ثلاث اشهر وادخل 16 هل يمكن ان اطول مع الرياضه والتمارين والادويه الى ان اصل 170?
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-06-08T17:10:21+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يلعب العامل الوراثي دوراً كبيراً في تحديد الطول، فإذا كان أفراد عائلتك يتميزون بقصر القامة، فمن المرجح أن يكون طولك مماثلاً لهم. ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء لزيادة طولك. عادةً ما يتوقف النمو بعد سن البلوغ، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تساعدك في زيادة طولك قليلاً حتى بعد هذا السن:
الرياضة والتمارين
- تمارين الإطالة: تمارين مثل اليوغا والبيلاتس وتمارين التمدد يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجسم واستقامته، مما قد يزيد من طولك بشكل طفيف.
- السباحة: تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تساعد على تقوية العضلات وتحسين القوام.
- التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية بانتظام مثل الجري والقفز يمكن أن تحفز إفراز هرمون النمو.
التغذية السليمة
- الكالسيوم وفيتامين د: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مهم جداً لصحة العظام ونموها. يمكنك الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية، وفيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وتناول الأسماك الدهنية.
- البروتين: يعتبر البروتين أساسياً لبناء العضلات والأنسجة، لذا يجب التأكد من تناول كميات كافية من البروتين من مصادر مثل اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، لأنها قد تعيق امتصاص العناصر الغذائية الضرورية.
النوم الكافي
أثناء النوم، يفرز الجسم هرمون النمو، لذا يجب التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم (حوالي 8-10 ساعات) كل ليلة.
الأدوية والمكملات الغذائية
لا توجد أدوية أو مكملات غذائية مثبتة علمياً لزيادة الطول بشكل كبير. بعض المكملات قد تحتوي على مواد ضارة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي منها.
3 2023-06-08T21:06:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D8%B5%D8%B1-%D9%82%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B9%D8%A7%D8%A6%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1%D9%87-%D8%A7%D9%8A%D8%B6%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D8%AA%D8%A8%D9%82%D9%89-%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AB-1712933#answer-0
يلعب العامل الوراثي دوراً كبيراً في تحديد الطول، فإذا كان أفراد عائلتك يتميزون بقصر القامة، فمن المرجح أن يكون طولك مماثلاً لهم. ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء لزيادة طولك. عادةً ما يتوقف النمو بعد سن البلوغ، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تساعدك في زيادة طولك قليلاً حتى بعد هذا السن:
الرياضة والتمارين
- تمارين الإطالة: تمارين مثل اليوغا والبيلاتس وتمارين التمدد يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجسم واستقامته، مما قد يزيد من طولك بشكل طفيف.
- السباحة: تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تساعد على تقوية العضلات وتحسين القوام.
- التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية بانتظام مثل الجري والقفز يمكن أن تحفز إفراز هرمون النمو.
التغذية السليمة
- الكالسيوم وفيتامين د: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مهم جداً لصحة العظام ونموها. يمكنك الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية، وفيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وتناول الأسماك الدهنية.
- البروتين: يعتبر البروتين أساسياً لبناء العضلات والأنسجة، لذا يجب التأكد من تناول كميات كافية من البروتين من مصادر مثل اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، لأنها قد تعيق امتصاص العناصر الغذائية الضرورية.
النوم الكافي
أثناء النوم، يفرز الجسم هرمون النمو، لذا يجب التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم (حوالي 8-10 ساعات) كل ليلة.
الأدوية والمكملات الغذائية
لا توجد أدوية أو مكملات غذائية مثبتة علمياً لزيادة الطول بشكل كبير. بعض المكملات قد تحتوي على مواد ضارة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي منها.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 يونيو 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 17
في تغذية
ان تقرير الاشعه يحدد عمري من 12 الى 14 سنه وانا عمري 16 وطولي 155 ووزني 35 ماهو السبب وان...
سؤال من ذكر سنة 19
في تغذية
انا عمري 15 وطولي 177 هل يمكنني الوصول الى طول 185 مع العلم ان عائلتي طويلة نسبياً
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 15 و وزني 53 وطولي 155 هل مو مناسب
سؤال من ذكر سنة 22
في تغذية
انا شاب طولي 170 و عمري 18 هل يمكن ان يزداد طولي اكثر من ذلك مع العلم أن طول والدي...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
مرحبا انا بنت عمري 16 وطولي تقريبا 157 ووزني45 ، اشعر انني قصيره القامه ونحيفه السؤال هو هل وزني وطولي...
سؤال من ذكر سنة 18
في تغذية
السلام عليكم طول ابي 187 وامي 162عمري 15 وطولي 161.5 لم يزداد منذ 8اشهر وتغذيتي جيدة ونوم جيد كم من...
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
عمري 16 سنه و وزني51 وطولي 157 هل يمكن زياده طولي امي طوله 163وابي طوله172 هل من الممكن زياده طولي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 15 وطولي 178 ووزني 80 هل يعبر الجسم متناسق وهل اطول في السنين القادمة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مرحبا دكتور انا ولد عمري 15 سنة وزني 86 وطولي 170 بشو تنصحني بادوية تنحيف من الصيدليات لأنو جربت رياضة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 19 وطولي 173 واغلب افراد عائلتي طولهم فوق ال180 واريد ان ازيد طولي هل ممكن ؟ وكيف
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
10681
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7247
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3922
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين