السلام عليكم .. أنا فتاه عمري 16سنه اعاني من السمنه وامارس رياضه طلوع الدرج ونزوله هل هذه الرياضه فعاله في تخفيف الوزن مع اتباع نظام غذائي علماً بان السمنه لدي عامل وراثي..

نعم كل الرياضات مفيدة، وبامكانك تجربة انواع اخرى من الرياضات التي تحرق سعرات حرارية اكثر، والاهم من ذلك اتباع نظام صحي لتحصلي على نتيجة

اعاني من السمنه ، لا اعاني من اي امراض ، اريد فقدان 20 كيلو خلال شهرين ، ما النظام الذي ترشحونه لي لفقدان الوزن السريع والرياضه كذلك ؟

تحياتي لكِ. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنكِ في شهرين، فإنكِ بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد يكون الصيام المتقطع الخيار المناسب لكِ، ومع ذلك فإن فقدان الوزن السريع يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتكِ، لذا أنصحك بتحديد هدف واقعي لفقدان الوزن الصحي والمستدام، والذي يقدر بـ 1 كيلوجرام من الوزن في الأسبوع. إليك نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن من خلال الصيام المتقطع: فترة الصيام (16 ساعة)، يمكنكِ خلالها شرب الماء، والشاي الأخضر، والقهوة بدون سكر. فترة تناول الطعام (8 ساعات)، يمكنكِ خلالها تناول وجبتين رئيسيتين ووجبتين خفيفتين، مثل: وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل أو خالي الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والخس. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من السمك المشوي، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، مثل اللوز، والجوز. بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن، فهي: التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والهدف منها تعزيز حرق السعرات الحرارية، وينصح بممارستها لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والبلانك، والضغط، والهدف منها تعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات، وشد الجسم المترهل، وينصح بممارستها 3 أيام في الأسبوع. تمارين التمدد، مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين مرونة الجسم، وتقليل التوتر والإجهاد، والذي قد يؤثر في الوزن، ينصح بممارستها مرة واحدة في الأسبوع. للمزيد: طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

سؤال من أنثى 40 سنة

تغذية

السمنه وكيف يمكن التخلص منها

Q: انا اعاني من السمنه اتمنا العلاج الطول 158 الوزن 107 العمر 47

يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة أولٱ لِمعرفة سبب السمنه وعلاجها ومن ثمّ تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لكِ

Q: عمري 20 ووزني 56 وطولي 150 هل اعاني من السمنه وماهؤ الطريقة الصحيه لانقاص الوزن

انتي لا تعاني من السمنة عزيزتي ولكن وزنك أكثر من الوزن الطبيعي بقليل، لذلك لتصبحي ضمن المجال الطبيعي على حسب مؤشر كتلة الجسم أنتي بحاجة لفقد بعض الكيلوات، تقريباً ٦ كيلو كافي لخسارة وزنك

Q: الزياده الوزن او السمنه

عزيزي اكتب سؤالك بوضوح

Q: كيفية زيادة الوزن ؟الوزن الحالي 55 والطول 173

أولاً يجب أن يشمل الطعام على المجموعات الغذائية الخمسة بكميات كافية يومياً وهي اللحوم، النشويات، الحليب ومنتجاته، الفاكهة، الخضار. ثانياً التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن بشكل صحي، كتناول كوب من عصير الفاكهة الطازج بدل حبة فاكهة، والميلك شيك أو حليب مع العسل، وكذلك الفاكهة المجففة، والتمر والمكسرات والقشطة والدبس والحلاوة الطحينية. ثالثاً ينصح بعمل رياضة معتدلة لتحسين الشهية وبناء العضل مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبلها ووجبة غنية بالبروتين بعدها.

Q: اعاني من السمنه و وزني ما يقارب ال 150 كيلو كنت حابب اعرف ايه هو الدواء المناسب لتخسيس الوزن !؟

اخي لا تعتمد على الادوية في التخسيس ,, يجب عليك اتباع حمية مناسبة لوضعك الصحي ومع ممارسة تمرين خاص بك يناسب حجمك ووزنك ولا تلجا للادوية لان اثارها غير محمودة ابدا

Q: مرحبا … انا اعاني من السمنه وعندي روماتزم و انزلاق في غضاريف العمود الفقري هل من الممكن استخدم ابرة الساكسيندا لأنقاص الوزن ؟

أنا لا أنصح نهائيا بِتناول أي أدوية أو أعشاب أو حقن التي يُدعي أنها لِتخفيف الوزن .. إذا كانت السِمنه سببها خلل أو مرض في الجسم هنا يجب تناول العلاج الدوائي لِعلاج الخلل أو المرض ومن ثمّ تنتهي مشكلة السِمنه بالإضافه إلى إتباع نظام غذائي ورياضي مناسب لكِ

Q: السلام عليكم انا ساب في عمري 28 سنة اعاني من نحافة وزني 55 طولي 1.58. اريد برنامج لزيادة الوزن

للنحافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة السبب الرئيسي و عليه يتسنى إعطاء النصيحة المناسبة

Q: اعاني من السمنه المفرطه

لا ينفع الدواء لوحده في مثل هكذا حالات و الأساس لإنقاص الوزن هو إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و يمكن وصف بعض المكملات الغذائية أو الأدوية كعوامل مساعدة فقط حسب الحالة إذا تطلب الأمر .

14 مايو 2020

818

اعاني من السمنه الوزن 70الطول 55

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية هدي خطاب

تغذية

اج السمنه بشكل صحي و بدون حدوث ترهلات يتم بان ندرس الحاله الصحيه للمريض و نعمل تحاليل معمليه

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

14 مايو 2020

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

لديك سؤال للطبيب؟

نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك

خلال 48 ساعة

أدخل سؤالك

سؤال من أنثى سنة 52

في تغذية

انا اعاني من السمنه اتمنا العلاج الطول 158 الوزن 107 العمر 47

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

عمري 20 ووزني 56 وطولي 150 هل اعاني من السمنه وماهؤ الطريقة الصحيه لانقاص الوزن

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

الزياده الوزن او السمنه

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

كيفية زيادة الوزن ؟الوزن الحالي 55 والطول 173

سؤال من ذكر سنة 19

في تغذية

اعاني من السمنه و وزني ما يقارب ال 150 كيلو كنت حابب اعرف ايه هو الدواء المناسب لتخسيس الوزن !؟

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم .. أنا فتاه عمري 16سنه اعاني من السمنه وامارس رياضه طلوع الدرج ونزوله هل هذه الرياضه فعاله في...

سؤال من أنثى سنة 19

في تغذية

اعاني من السمنه ، لا اعاني من اي امراض ، اريد فقدان 20 كيلو خلال شهرين ، ما النظام الذي...

سؤال من أنثى سنة 39

في تغذية

مرحبا … انا اعاني من السمنه وعندي روماتزم و انزلاق في غضاريف العمود الفقري هل من الممكن استخدم ابرة الساكسيندا...

سؤال من ذكر سنة 30

في تغذية

السلام عليكم انا ساب في عمري 28 سنة اعاني من نحافة وزني 55 طولي 1.58. اريد برنامج لزيادة الوزن

سؤال من أنثى سنة 27

في تغذية

اعاني من السمنه المفرطه

عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات

مقالات طبية

15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي IBS

13 أغسطس 2015

أخبار طبية

دواء جديد لاضطراب القلق

30 أكتوبر 2025

شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية

السمنة

سمنة

12 نوفمبر 2013

2709

أعراض هشاشة العظام

29 أبريل 2025

ماسك البيض والصبار وزيت الزيتون لتطويل الشعر

23 أغسطس 2020

11642

عرض كل الفيديوهات الطبية

لديك سؤال للطبيب؟

نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك

خلال 48 ساعة

أدخل سؤالك

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

اسأل سينا الآن

خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة

اسأل سينا

أطباء متميزون لهذا اليوم

الدكتورة عبير شعبان

د. مروه الالوسي

د. رانيا سليم

د. ارقم حسن

د. اشرف المومني

عرض كافة الأطباء

الأسئلة الأكثر تفاعلاً

سؤال من ذكر 21 سنة

علم الصيدلة

اي الفرق بين برشام بيونال و مارياجون و اورسو بلس والافضل بينهم لانزيمات الكبد المرتفعة

أجاب عن السؤال

د. دعاء المصري

سؤال من سنة

أمراض نسائية

هل عدم نزول دم الانغراس يعني عدم حدوث حمل

أجاب عن السؤال

الدكتور زهير الكيالي

سؤال من ذكر 16 سنة

تغذية

انا اعاني من مرض السكر و هو هل الكركديه مشروب مناسب لمريض السكر ام غير مناسب

أجاب عن السؤال

د. احمد مسلماني

سؤال من ذكر 32 سنة

الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

أجاب عن السؤال

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

سؤال من أنثى 38 سنة

الحمل والولادة

اكلت كبدة قبل ان اني حامل فهل تؤثر على الجنين

أجاب عن السؤال

د. محمد عمار

عرض كافة الأسئلة

سينا مساعدك الذكي جديد

أسئلة وإجابات طبية

المقالات الطبية

الحمل والولادة

رحلة الحمل خطوة بخطوة

الصحة النفسية

الطبي ماما

موسوعة الأدوية

الدليل الطبي

الأخبار الطبية

المختبرات الطبية

الحاسبات الطبية

الأوراق والأبحاث المنشورة

مصطلحات طبية

اختبر نفسك

حاسبة سعراتك الذكية

الصحة النفسية

السمنه وكيف يمكن التخلص منها