صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر لفترات طويلة

سلامتك، هناك عدة عوامل قد تساهم في هذه المشكلة، منها:

• التوتر والقلق النفسي: التفكير الزائد في مشاكل الحياة، العمل، أو أي هموم أخرى يمكن أن يشغل البال ويمنع الاسترخاء اللازم للنوم العميق.
• عادات النوم غير الصحية: مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت قصير، تناول المنبهات (كالقهوة والشاي) متأخرًا، أو عدم وجود جدول نوم منتظم.
• بعض الحالات الطبية: مثل اضطرابات التنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس النومي)، متلازمة تململ الساقين، أو مشاكل صحية أخرى قد تسبب الاستيقاظ المتكرر.
• التغيرات الهرمونية: قد تلعب دورًا في بعض الأحيان، خاصة لدى النساء.
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب اضطرابات في النوم.

إلى جانب استشارة الطبيب، هناك بعض الأمور التي قد تساعدك:

• تهيئة بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة النوم مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة معتدلة.
• وضع روتين للنوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• الاسترخاء قبل النوم: خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب (ورقي)، أخذ حمام دافئ، أو ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل.
• تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين (قهوة، شاي، مشروبات غازية) والنيكوتين، خاصة في المساء.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة إذا شعرت بالجوع.
• الحد من استخدام الشاشات: تجنب استخدام الهواتف الذكية، الأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
• ممارسة الرياضة بانتظام: لكن حاول تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.