الشعور بالكئابه والاختناق

قد تكون هذه الأعراض التي تعانين منها ناتجة عن التوتر والضغط النفسي، أو التقلبات المزاجية الناتجة عن التغيرات الهرمونية خاصة في فترة ما قبل الدورة الشهرية، أو قد تشير إلى وجود مشكلة مرتبطة بالصحة النفسية، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك في التخلص من شعور الضيق وعدم الرغبة بالتحدث مع الآخرين:

• حاولي تقليل التوتر قدر الإمكان، ويمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء في ذلك، مثل اليوجا أو التأمل.
• تنفسي بعمق عند الشعور بالاختناق والضيق؛ خذي نفسًا عميقًا من أنفك مع العد لرقم 5، ثم أخرجي الهواء من فمك مع العد لـ5، وكرري هذه الخطوات لمدة 5 دقائق.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، فقد تساعدك على تحسين مزاجك.
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، مع التقليل من السكريات التي قد تزيد من التوتر.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية، واحرصي على خلق روتين محدد للنوم، مثل النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة.
• تحدثي مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة حول الأمور التي تسبب لكِ القلق أو الشعور بالاختناق.
• أحيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين.

وأنصحكِ في حال استمرت هذه الأعراض مراجعة طبيب مختص بالصحة النفسية، لاستبعاد إصابتك بالقلق أو الاكتئاب، وتقييم حالتك والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.

للمزيد:

• متى تحتاج استشارة الطبيب النفسي؟
• أعراض التوتر العصبي

بعض الأسباب المحتملة للشعور بالاختناق وعدم الرغبة في التحدث مع أحد، والتي يمكن أن تكون مختصرة في ثلاث نقاط:

1. أسباب نفسية: قد يكون هذا الشعور مرتبطًا بالقلق، التوتر، الاكتئاب، أو مواجهة صدمة نفسية. هذه الحالات يمكن أن تسبب أعراضًا جسدية مثل ضيق التنفس والشعور بالاختناق.
2. أسباب جسدية: قد يكون هناك أسباب طبية مثل الربو، الحساسية، مشاكل في القلب، أو اضطرابات القلق الهلعي. هذه الحالات تتطلب تقييمًا طبيًا دقيقًا.
3. مزيج من الأسباب: في كثير من الحالات، يكون الشعور بالاختناق ناتجًا عن مزيج من الأسباب النفسية والجسدية.