نوبات هلع وابتلاع الهواء المستمر

سلامتك، الأعراض التي ذكرتيها، مثل ابتلاع الهواء والشعور بوجود هواء في الفم وضيق التنفس، قد تكون مرتبطة بعدة أسباب، منها:

• نوبات الهلع والقلق: التوتر والقلق الشديدان يمكن أن يؤديا إلى تغيير في طريقة التنفس، مما يسبب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء.
• Aerophagia (ابتلاع الهواء): قد يكون لديك عادة ابتلاع الهواء بشكل لا إرادي، خاصةً أثناء التوتر أو القلق.
• فرط التنفس: خلال نوبات الهلع، قد تتنفسين بسرعة وعمق أكثر من اللازم، مما يؤدي إلى الشعور بضيق التنفس.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل في الجهاز الهضمي تسبب انتفاخًا وشعورًا بالضيق.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك في التخفيف من الأعراض:

• تقنيات التنفس: تعلمي تقنيات التنفس العميق والبطيء للمساعدة في تهدئة الأعصاب وتقليل ابتلاع الهواء.
• الاسترخاء: مارسي تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل لتقليل التوتر والقلق.
• تجنب المشروبات الغازية: حاولي تجنب المشروبات الغازية والأطعمة التي تزيد من الغازات في البطن.
• مضغ الطعام ببطء: تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا لتجنب ابتلاع الهواء.

للمزيد:

• أعراض نوبات الهلع الجسدية والنفسية
  
• أسباب نوبات الهلع وعوامل الخطر