تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الارق الشديد ولا القدرة عل النوم
18 يناير 2024
249
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك السلامة، أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض النفسية، واتباع توجيهاته بالنسبة للأدوية، وعدم ترك الدواء دون الرجوع إليه، وفي حال كان الدواء يسبب لك أعراضاً جانبية مزعجة، يمكنك إخبار الطبيب، فيقوم بتغيير الجرعة أو تبديل الدواء، كما يوجد طرق علاجية أخرى غير دوائية تتم على يد الطبيب المختص.
يعد الأرق مشكلة صحية يمكن أن تؤثر على جميع جوانب الحياة، ويمكن أن تسبب مضاعفات صحية في حال لم تعالج، وبالإضافة إلى الأدوية التي قد يصفها الطبيب بجرعات مناسبة لك، يمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين جودة النوم، وبالتالي تخفيف جميع الأعراض الأخرى:
- اجعلي غرفة نومك مناسبة للنوم؛ أي يجب النوم في مكان بارد وهادئ ومظلم، وتجنبي مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى الأجهزة الإلكترونية، لأن الضوء الصادر من هذه المصادر يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ.
- اذهبي إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في العطلات.
- تجنبي الكافيين والنيكوتين قبل ساعة أو ساعتين من موعد نومك.
- مارسي نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال النهار، قبل 5 - 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير، إذ يمكن أن تزيد ممارسة الرياضة قبل وقت النوم من صعوبة النوم.
- تجنبي القيلولة، خاصة في فترة ما بعد الظهر.
- تناولي وجبات الطعام وفقًا لجدول زمني منتظم وتجنب تناول العشاء في وقت متأخر من الليل.
- تجنبي شرب كميات كبيرة من الماء قبل موعد النوم، فقد يساعدك ذلك على النوم لفترة أطول دون الحاجة إلى استخدام الحمام.
- تعلمي طرقًا جديدة لإدارة التوتر، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
- اتبعي روتينًا يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، مثلاً؛ قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ.
- تجنبي بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والتي يمكن أن تعطل النوم على سبيل المثال، بعض أدوية البرد والحساسية.
أتمنى لك السلامة، أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض النفسية، واتباع توجيهاته بالنسبة للأدوية، وعدم ترك الدواء دون الرجوع إليه، وفي... اقرأ المزيد
أتمنى لك السلامة، أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض النفسية، واتباع توجيهاته بالنسبة للأدوية، وعدم ترك الدواء دون الرجوع إليه، وفي حال كان الدواء يسبب لك أعراضاً جانبية مزعجة، يمكنك إخبار الطبيب، فيقوم بتغيير الجرعة أو تبديل الدواء، كما يوجد طرق علاجية أخرى غير دوائية تتم على يد الطبيب المختص.
يعد الأرق مشكلة صحية يمكن أن تؤثر على جميع جوانب الحياة، ويمكن أن تسبب مضاعفات صحية في حال لم تعالج، وبالإضافة إلى الأدوية التي قد يصفها الطبيب بجرعات مناسبة لك، يمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين جودة النوم، وبالتالي تخفيف جميع الأعراض الأخرى:
- اجعلي غرفة نومك مناسبة للنوم؛ أي يجب النوم في مكان بارد وهادئ ومظلم، وتجنبي مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى الأجهزة الإلكترونية، لأن الضوء الصادر من هذه المصادر يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ.
- اذهبي إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في العطلات.
- تجنبي الكافيين والنيكوتين قبل ساعة أو ساعتين من موعد نومك.
- مارسي نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال النهار، قبل 5 - 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير، إذ يمكن أن تزيد ممارسة الرياضة قبل وقت النوم من صعوبة النوم.
- تجنبي القيلولة، خاصة في فترة ما بعد الظهر.
- تناولي وجبات الطعام وفقًا لجدول زمني منتظم وتجنب تناول العشاء في وقت متأخر من الليل.
- تجنبي شرب كميات كبيرة من الماء قبل موعد النوم، فقد يساعدك ذلك على النوم لفترة أطول دون الحاجة إلى استخدام الحمام.
- تعلمي طرقًا جديدة لإدارة التوتر، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
- اتبعي روتينًا يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، مثلاً؛ قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ.
- تجنبي بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والتي يمكن أن تعطل النوم على سبيل المثال، بعض أدوية البرد والحساسية.
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 يوليو 2024
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يناير 2024
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 يناير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سؤال من أنثى سنة 29
في أمراض نفسية
ليه فجأة بحس انى مش عارفة اتنفس وجسمى بينمل ويتشنج وكأنى فقد الوعى زى الإغماء مش متحكه ولا مدركه ممكن...
سؤال من ذكر سنة 46
في أمراض نفسية
استخدمت منذ ١٠ سنوات ادوية لسوء المزاج والخوف. فحوصات الدم ممتازة والفيتامين د جيد. باروكستين،سرترالين،ايفكسور،برينتلكس،بنزوديازبين،زيبركسا،تفرانيل،اولازبين،ريسبردال ما الحل؟
سؤال من ذكر سنة 27
في أمراض نفسية
أين توجد الأعصاب في جسم الإنسان؟ هل توجد في أماكن محددة أم أنها متوزعة في كافة أنحاء الجسم ؟
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
المشكله دي بدئت عندي من حوالي ٧ سنين او اكتر انا عندي ٢٦ سنه حاليا. انا بخاف اخرج او اني...
سؤال من أنثى سنة 37
في أمراض نفسية
عمده نوبات صرع من اوبع سنوات واكثر ويستخدم في اليوم حبتين كيبرا واكن المريض غصب فجأه وحاول ايقاف الحبوب فجأه
سؤال من ذكر سنة 30
في أمراض نفسية
أنا أصاب بالصداع بين الحين والآخر، كيف اعرف ان الصداع طبيعي؟
سؤال من ذكر سنة 24
في أمراض نفسية
السلام عليكم، قد شخصت باعراض ذهانية أو ذهان بسيط أنا لا ارى أشياء و لا اسمع و لكن هو عقلى...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
اذا جيت بنام او بدخل في مرحله النوم اي صوت خفيف ممكن يصحيني حتى لو خطوات شخص اصحى مخروشه مره...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين