ما هي اسباب ضعف الذاكره وبطء الحفظ وسرعة النسيان

بدايةً، هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة الحفظ وضعف الذاكرة أثناء الدراسة، ومن بينها قلة النوم، أو نقص التغذية، أو تناول وجبات طعام كبيرة قبل البدء بالدراسة، أو وجود الكثير من المشتتات، فوقت الدراسة، يجب أن يكون مخصصًا فقط للدراسة بدون وجود مشتتات مثل الهاتف المحمول أو ألعاب الفيديو.

هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تحسين الذاكرة والقدرة على الحفظ، وكذلك تساهم في زيادة التركيز أثناء الدراسة، ومن هذه الطرق ما يأتي:

• احصل على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7- 9 ساعات في الليلة الواحدة.
• تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية؛ وقد يساعد تناول نظام غذائي يحتوي على المزيد من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والفواكه والخضروات في تحسين التركيز.
• حافظ على رطوبة جسمك، وفي الواقع لا توجد كمية يومية موصى بها من الماء يجب على الشخص شربها يوميًا، ولكن بشكل عام أكثر من 8 أكواب يوميًا.
• مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، وقم باختيار التمارين الخفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي.
• حاول التقليل من التوتر، إذ يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على صحة الشخص العقلية والجسدية، ويمكنك ذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
• أبعد المشتتات عنك في أوقات الدراسة.
• قم بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة بدلاً من تعدد المهام.
• خذ قسطًا من الراحة أو فاصل بين أوقات الدراسة، ويمكنك في هذا الفاصل تصفح الهاتف المحمول، بحيث لا يتجاوز 30 دقيقة.
• قم بكتابة الأهداف وتتبع التقدم، ومكافأة نفسك.

في حال لم تتحسن الأعراض بعد اتباع الطرق السابقة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب الصحيح وراء المشكلة، وبالتالي إعطاء العلاج المناسب.

للمزيد:

• ضعف التركيز: أعراضه وأسبابه
• فوائد التوت للذاكرة ووظائف الدماغ