لا استطيع انام الا بمنوم

سلامتك، هناك حلول يمكنك تجربتها، ومنها:

• تقليل الجرعة تدريجياً: لا تتوقف عن تناول الحبوب مرة واحدة، بل قلل الجرعة تدريجياً تحت إشراف الطبيب. هذا يساعد جسمك على التكيف ويقلل من أعراض الانسحاب.
• تحسين عادات النوم:
  • الالتزام بجدول نوم منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
  • تهيئة بيئة النوم: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثران على جودة النوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
  • تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق قبل النوم.
• العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): هذا النوع من العلاج يساعدك على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تساهم في الأرق. يعتبر فعالاً جداً ويمكن أن يكون بديلاً جيداً للأدوية.
• استشارة الطبيب: تحدث مع طبيبك حول بدائل أخرى للأدوية المنومة، مثل العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية (مثل الميلاتونين)، ولكن استخدمها فقط تحت إشراف طبي.