ضعف في المبايض و التبويض

تختلف نتيجة اختبار التبويض في الدم اعتمادًا على الوقت الذي تم إجراء الاختبار فيه، وفي حال قمتِ بإجرائه في الوقت المناسب، فإنّ النتيجة تشير إلى ضعف التبويض لديكِ، وهناك العديد من الأسباب لهذه المشكلة، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدكِ في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن التبويض في جسمك:

• حاولي تقليل التوتر، فالتوتر يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات، ويمكن أن تساعدكِ ممارسة تقنيات الاسترخاء في ذلك، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل.
• ابقي نشيطة، ومارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنبي الأنشطة الرياضية المكثفة والشديدة.
• حافظي على الوزن الصحي، فقد تؤدي السمنة أو النحافة الشديدة إلى حدوث خلل في الهرمونات والإباضة.
• حاولي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ويمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية لذلك.
• تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؛ مثل بذور اليقطين، والمكسرات، وفول الصويا، والشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالزنك؛ مثل بذور البقوليات، والمكسرات,
• تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين B6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية؛ مثل الحمص والتونة وسمك السلمون والدجاج، والبذور مثل الشيا والكتان.

وأنصحكِ بمتابعة حالتكِ مع طبيب نسائية مختص، فقد يصف لكِ بعض الأدوية التي تعمل على تحسين التبويض، ويجب اتباع إرشاداته بدقة وتناول الأدوية كما وصفها لكِ.

للمزيد:

• أفضل وقت لعمل تحليل الهرمونات
• إليك، طريقة للحمل بسرعة