حامل بمنتصف الشهر التاسع واشعر بالم في عظمة العانة

سلامتك، هذه الآلام غالباً ما تكون نتيجة لعدة عوامل تحدث مع تقدم الحمل:

• تغيرات هرمونية: تفرز المرأة الحامل هرمونات مثل الريلاكسين، التي تعمل على إرخاء الأربطة والمفاصل في الحوض لتسهيل الولادة. هذا الارتخاء قد يؤدي إلى عدم استقرار في منطقة الحوض وعظمة العانة، مما يسبب ألماً.
• ضغط الجنين: مع نمو الجنين وزيادة وزنه، يزداد الضغط على منطقة الحوض وعظمة العانة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
• وضع الجنين: إذا كان رأس الجنين ضاغطاً بشكل مباشر على عظمة العانة، فقد يزيد ذلك من حدة الألم.
• التهاب الارتفاق العاني (Symphysis Pubis Dysfunction - SPD): وهو حالة تتميز بزيادة حركة مفاصل الحوض أو انفصالها، مما يسبب ألماً شديداً في منطقة العانة والحوض.

هناك عدة طرق يمكنك تجربتها لتخفيف هذه الآلام:

• تجنبي الحركات المفاجئة: حاولي تجنب رفع الأشياء الثقيلة، أو الوقوف على ساق واحدة، أو فتح ساقيك بشكل واسع، أو القيام بحركات سريعة وغير محسوبة.
• احرصي على الحركة البطيئة والتدريجية: عند تغيير وضعيتك، مثل النهوض من السرير أو الكرسي، قومي بذلك ببطء وحذر.
• نامي بوضعية مريحة: استلقي على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك، ووسادة أخرى تحت بطنك.
• استخدمي حزام الحوض: يمكن لحزام الحوض الخاص بالحوامل أن يوفر دعماً إضافياً لمنطقة الحوض ويقلل الضغط على عظمة العانة. استشيري طبيبك أو القابلة حول هذا الخيار.
• تجنبي الوقوف لفترات طويلة: إذا كان لابد من الوقوف، حاولي توزيع وزنك على كلا القدمين.
• اجلسي بشكل مريح: عند الجلوس، حاولي الجلوس بظهر مستقيم ودعم منطقة أسفل الظهر.
• ضعي الكمادات الباردة أو الدافئة: قد تجدين بعض الراحة باستخدام كمادات باردة أو دافئة على منطقة العانة.
• مارسي تمارين الحوض اللطيفة: بعض التمارين المخصصة للحوامل، مثل تمارين كيجل، قد تساعد في تقوية عضلات الحوض. استشيري أخصائي علاج طبيعي متخصص في صحة المرأة أو طبيبك قبل البدء بأي تمارين.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.