تخفيف الدورة الشهرية

أتمنى لكِ السلامة والعافية، وبالنسبة لكيفية تخفيف آلام البطن والتقلصات، فأنصحك بما يلي:

• تناولي مسكنات الألم مثل الآيبوبروفين أو الباراسيتامول، (إن لم يوجد مانع طبي)، واستشيري الصيدلانية حول النوع والجرعة الأنسب بحسب تاريخك الصحي.
• ضعي كمادات دافئة على البطن والظهر لتخفيف التشنجات.
• تناولي مشروبات دافئة مثل الزنجبيل أو البابونج، فهي تساعد في تهدئة المعدة وتقليل الألم.
• مارسي تمارين خفيفة مثل تمارين التمدد، أو المشي.

أمّا بخصوص أعراض الترجيع أو الغثيان، فيمكنكِ تجربة ما يلي، وحاولي البدء بها قبل يوم من الموعد المتوقع لظهور الأعراض:

• تناولي وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة.
• تجنبي الأطعمة الدهنية والحارة التي تزيد من الغثيان.
• اشربي الماء بكميات كافية.
• تناولي مضادًا للغثيان مثل دومبيريدون، (واستشيري الصيدلانية حول الجرعة المناسبة وإرشادات تناوله).

ولتخفيف أعراض التشنج وتنظيم حرارة جسمك، أوصيكِ باتباع ما يلي:

• تناولي مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم و فيتامين B6 لمدة 3-4 أسابيع.
• ضعي كمادات دافئة على رجلكِ في مكان التشنج.
• استرخي قدر الإمكان، ودلّكي العضلات أثناء تشنجها بلطف.
• ارتدي ملابس مريحة ومناسبة، وتجنّبي التعرض لمصادر حرارة أو برودة شديدة.

فإن طبقتِ النصائح هذه في الشهر القادم، ولاحظتِ تحسّن الأعراض بنسبة كبيرة، فكرريها كل دورة، لكن إن شعرتِ بعدم وجود أي تحسّن، أنصحك بمراجعة طبيبتك على الفور لتفحصك سريريًا وبواسطة السونار، لتتأكّد من عدم وجود مشكلات صحية وراء هذه الأعراض، مثل مشاكل في المبيض، أو بطانة الرحم المهاجرة مثلًا.

للمزيد:

• تعرف على عسر الطمث
• 6 طرق للتخفيف من ألم الدورة الشهرية