لا استطيع التبول عندما يكون الباب غير مقفل واحس بوجود احد ما العلاج

أتمنى لك دوام الصحة، صعوبة التبول في الأماكن العامة أو عند الشعور بوجود أشخاص آخرين بالقرب منك هي حالة شائعة تعرف باسم "التبول الخجول" أو "متلازمة المثانة الخجولة" (Paruresis). قد تكون الأسباب نفسية بشكل أساسي، مثل:

• القلق الاجتماعي: الخوف من التقييم أو الحكم من قبل الآخرين.
• الضغط النفسي: التوتر والقلق العام يمكن أن يؤثرا على قدرة الجسم على الاسترخاء وإطلاق البول.
• تجارب سلبية سابقة: إذا مررت بتجربة محرجة أو سلبية أثناء التبول في مكان عام، فقد تتسبب في زيادة القلق في المستقبل.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة:

• تمارين التنفس العميق: قبل دخول الحمام، حاول القيام بتمارين تنفس عميق لتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
• الاسترخاء الذهني: تخيل صورًا أو أماكن مريحة تساعدك على الاسترخاء.
• تجنب الكافيين: يمكن أن يزيد من القلق والتوتر.
• التعرض التدريجي: حاول التعود تدريجيًا على التبول في الأماكن العامة. ابدأ بالحمامات الأقل ازدحامًا وحاول التبول بوجود شخص تثق به بالقرب منك.
• تقنيات التشتيت: حاول تشتيت انتباهك عن طريق قراءة شيء ما أو الاستماع إلى الموسيقى.

متى أنصحك بزيارة الطبيب؟

في معظم الحالات، يمكن التعامل مع هذه المشكلة من خلال التقنيات السلوكية والاسترخاء. ومع ذلك، إذا استمرت المشكلة وتسببت لك في ضيق شديد أو أثرت على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب أو معالج نفسي متخصص. قد يقترح الطبيب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو تقنيات أخرى لمساعدتك في التغلب على القلق الاجتماعي المرتبط بالتبول.

للمزيد:

• القلق الاجتماعي: كل ما تود معرفته عنه
• علاج الرهاب الاجتماعي: دليلك الشامل