الم اسفل الظهر اثناء النوم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، وبما أنّ صور الأشعة والرنين المغناطيسي لم يظهرا وجود أي مشاكل والحمدلله، فيُحتمل أن يكون سبب هذا الألم واحد أو أكثر من الأسباب التالية:

• مرتبة (فرشة) غير مناسبة أو قديمة.
• وضعية نوم خاطئة.
• ضعف في عضلات أسفل الظهر والبطن.
• توتر أو قلق مزمن، يُسبب توترًا عضليًا مستمرًا يظهر أكثر في الليل.
• التهاب عضلي خفيف أو تحسس موضعي، قد لا يظهر بالتحاليل أو بصورة الرنين المغناطيسي.

لذلك أنصحك خلال هذه الفترة باتباع الإرشادات التالية:

• عدّل وضعية نومك، واستخدم وسادة دعم أسفل الظهر.
• غيّر أو بدّل المرتبة التي تنام عليها بما تشعر أنّه مريح بالنسبة لك.
• مارس تمارين إطالة بسيطة لعضلات الحوض والظهر قبل النوم بـ 15 دقيقة.
• ضع كمادات دافئة أسفل الظهر لمدة 20 دقيقة قبل النوم.
• تأكد من مستويات فيتامين ب 12، وفيتامين د، والمغنيسيوم.

للمزيد:

• متى يصبح ألم الظهر خطير؟ وما الأعراض المؤشرة لذلك؟
• تعرف على أسباب ألم أعلى الظهر