لدي طقطقة في كتفي الايمن لما ارفع يدي قبل المشكل كنت انام في الارض و ا

• الإفراط في استخدام العضلة نتيجة للكتابة أو العمل وغيرها.
• الجفاف.
• انخفاض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم.
• متلازمة النفق الرسغي.
• التهاب المفاصل.

ينصح باتباع النصائح التالية:

• ممارسة تمارين التمدد بشكل كاف.
• تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء.
• ممارسة تمارين تقوية العضلات.
• القيام بتمارين خفيفة مثل السباحة، المشي، ركوب الدراجة وغيرها.
• استخدام كلتا اليدين لتجنب التركيز على يد واحدة فقط.
• التوقف عن الأنشطة التي تزيد من تقلص العضلات.
• تدليك العضلات.
• تطبيق ضغط ماء بارد أو ساخن.
• تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية اللازمة.

للمزيد:

• اسباب وحلول التقلصات العضلية
• التقلصات العضلية اسباب وحلول
• التشنجات العضلية: الوقاية والعلاج

المرجع:

• A Harvard Medical School doctor answers a question about hand cramps
• What are hand cramps?