كيف اتخلص من الام الظهر عندي الم في وسط الظهر

سلامتك، بالإضافة إلى الحركات التي وصفها لك الطبيب، إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر والتشنجات:

• استمر في التمارين الرياضية: حتى لو كانت لديك القدرة على أداء الحركات، فالمواظبة هي المفتاح. جرب تمارين الإطالة اللطيفة للظهر والساقين بانتظام. تمارين مثل اليوغا أو البيلاتس قد تكون مفيدة جداً لتقوية عضلات الظهر والجذع.
• حسّن وضعية النوم: بما أنك تلاحظ أن الألم يزداد عند النوم على ظهرك، جرب النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. هذا يساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري. يمكنك أيضاً تجربة النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت حوضك، ولكن النوم على الجانب غالباً ما يكون أكثر راحة.
• استخدم الوسائد المناسبة: تأكد من أن وسادتك تدعم رقبتك ورأسك بشكل صحيح. قد تحتاج أيضاً إلى وسادة إضافية لدعم أسفل الظهر أثناء النوم.
• ضع الكمادات الدافئة أو الباردة: يمكن أن يساعد وضع كمادات دافئة على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة في إرخاء العضلات المتشنجة. في بعض الحالات، قد تساعد الكمادات الباردة في تقليل الالتهاب. جرب ما يناسبك.
• حافظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء مهم لصحة العضلات والمفاصل.
• تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: حاول أخذ فترات راحة قصيرة كل 30-45 دقيقة للتحرك أو التمدد.

من المهم جداً أن تستمر في متابعة حالتك مع طبيبك، خاصة وأن الآلام مستمرة منذ فترة طويلة. قد يحتاج الطبيب إلى تقييم إضافي للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى للألم أو لتعديل خطة العلاج.