سبب الم الظهر ناحيه اليسار

أتمنى لكِ السلامة، هذا الألم الذي تشعرين به في منتصف ظهركِ، تحديدًا في الجهة اليسرى عند الجلوس لفترة، قد يكون له عدة أسباب محتملة، منها:

• وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس بوضعية غير صحيحة لفترة طويلة يسبب ضغطًا على عضلات الظهر والأربطة، مما يؤدي إلى الألم.
• ضعف عضلات الظهر: إذا كانت عضلات ظهركِ ضعيفة، فقد لا تكون قادرة على دعم عمودك الفقري بشكل صحيح أثناء الجلوس، مما يسبب إجهادًا وألمًا.
• إجهاد العضلات: قد تكون عضلات ظهركِ مجهدة نتيجة لأنشطة أخرى تقوم بها، والجلوس لفترة طويلة يزيد من هذا الإجهاد.
• مشاكل في العمود الفقري: في حالات نادرة، قد يكون الألم ناتجًا عن مشاكل في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية.

سأقدم إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في تخفيف الألم:

• تأكدي من أن ظهركِ مستقيم ومفرود وكتفيكِ مرتخيتين.
• استخدمي كرسيًا داعمًا للظهر أو وسادةً لدعم منطقة أسفل الظهر.
• تأكدي من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظركِ لتجنب إجهاد الرقبة والظهر.
• خذي فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة للوقوف والتمدد.
• قومي بتمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر والبطن، مثل تمارين إطالة بسيطة للظهر والكتفين والرقبة.
• جربي وضع كمادات دافئة أو باردة على منطقة الألم لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.
• يمكنكِ تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
• قومي بتمارين تقوية عضلات البطن التي تساعد في دعم الظهر.

إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين ولم يتحسن مع العلاجات المنزلية، أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التنميل أو الوخز في الساقين أو القدمين، أو ضعف في العضلات، فأنصحكِ بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة ووصف العلاج المناسب لكِ.

للمزيد:

• آلام الظهر والعمود الفقري، ما أسبابها وطرق علاجها؟
• طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة