اصابة في الركبة بعد الرياضة

سلامتك، قد يكون الألم الذي شعرت به في الركبة ناتجًا عن زيادة الضغط عليها أثناء ممارسة الرياضة بشكل مكثف، لذا من الأفضل تقليل شدة التمرين وزمنه للسماح للجسم بالتأقلم تدريجيًا. وإليك بعض الحلول المقترحة:

• إراحة الركبة لعدة أيام وتجنّب الجري أو التمارين المجهدة.
• استخدام كمادات باردة 10–15 دقيقة مرتين باليوم لتخفيف الألم والتورم.
• مسكن بسيط مثل باراسيتامول عند الحاجة (بعد استشارة الطبيب لو كنت مرضعة).
• التوجه لطبيب عظام إذا استمر الألم أكثر من أسبوع أو صاحبه انتفاخاً شديدًا.

يمكنك العودة إلى الرياضة:

• بعد أن يزول الألم كليًا عادة من 1–3 أسابيع.
• بعد العودة ابدأي تدريجيًا 20 دقيقة مشي سريعاً بدلًا من ساعة جري.
• استخدمي أجهزة بديلة أقل ضغطًا على الركبة مثل الدراجة الثابتة.
• أدخلي تمارين تقوية عضلات الفخذ والورك مثل السكوات الخفيف، ورفع الساق؛ لأنها تحمي الركبة.

وإليك بعض النصائح لتخفيف الوزن بأمان بعد الولادة:

• احرصي على تناول الغذاء المتوازن، والوجبات صغيرة صحية غنية بالخضار والبروتين.
• تجنبي الحميات القاسية، خصوصًا إذا كنت مرضعة.
• احرصي على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• النوم الجيد قدر الإمكان؛ ليساعد على تنظيم الهرمونات.