كيف انقص وزني اسرع بالرغم من انني اتبع حمية و التمارين السويدية و تمارين كرة القدم مع الفريق ولاكن ليس لدي صبر النقص وزني فانا اريد ان اشارك مع الفريق و لا استطيع ذالك ؟165/80

مراجعة اخصائي تغذية

منذ اكثر من اسبوع تعرضت لتمزق باربطة الكاحل وذهب للطبيب وظهرت الاشعة سليمة وارحتها لمدة اسبوع فخف الالم كثيرا ثم بدات امارس الرياضة مثل الجري وكرة السلة كالسابق علما بان التورم لازال موجود والان وبعد اللعب عاد الالم مرة اخرى وازداد التورم والان ما العمل؟ متى امارس الرياضة بكل حري

لا بد من تثبيت القدم وعمل علاج طبيعي لكي تتمكني من الحديث عن العودة لممارسة الرياضة

لعبت رياضة الجري ببطئ بعد التسخينات منذ اسبوع وشعرت بعدها بألم في الركبتين لم استطع المشي بعدها، وعند لمس جوانب الركب من الداخل كما أشير في الصورة اشعر بالم لا استطيع رفع قدمي ولا ثنيها او الجلوس قرفصاء ، انا لم اكن امارس الرياضة من قبل، وزني 74 كلغ وطولي 168 وسنس 37سنة غير متزوجة وشكرا

الاسباب كثيره ومتنوعه والفحص السريري مهم عليك مراجعة طبيب روماتيزم لاجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره او لتوجيهك للتخصص المعني

سؤال من أنثى سنة

أمراض العضلات والعظام و المفاصل

اصابة في الركبة بعد الرياضة

Q: انا عندي مشكلة بالظهر وبدأت تدريب على جهاز الجري المطلوب اكمل اسبوع يوميا اتدرب لحتى ما اتعب لكن اتوقع نزول الدورة تاني يوم هل استطيع ان اتدرب مع وجودها ؟

التدريب عند انتهاء الدوره

Q: كيف انقص وزني اسرع بالرغم من انني اتبع حمية و التمارين السويدية و تمارين كرة القدم مع الفريق ولاكن ليس لدي صبر النقص وزني فانا اريد ان اشارك مع الفريق و لا استطيع ذالك ؟165/80

مراجعة اخصائي تغذية

Q: اعاني من الم في عظمة القصبة اثناء وبعد الجري مستمر منذ اربعة اعوام ولا امارس الجري الا بصورة طفيفة مع عدم وجود تورم

عليك مراجعة طبيب امراض صدريه

Q: السلام عليكم .. مارست رياضة الجري و المشي بعد فترة طويلة من التوقف .. ولكن اصابني الام في الركب ماهوة العلاج ؟؟؟

اسباب الام الركبه كثيره يجب الفحص السريري عليك مراجعة طبيب روماتيزم لاجراء اللازم

Q: مرحبا الدكتور بالنسبه لضعف الحركه انا استعملت تيجرا مين 3 شهور ولم استفد هل الرياضه ستحسن الحركه متل رياضه الجري واثقال خفيفة وكمال الاجسام هل الرياضه أفضل حركه 9 - ١٤ بطيء

ارجو توضيح الاعراض

Q: اريد تخفيف وزني ولا استطيع ممارسة رياضة هل من الممكن ان تنصحوني بشئ لتخفيف وزني اعاني من غضروف اسفل ظهر ولا استطيع ان امارس رياضة

ينصح تحويل السؤال الى اخصائي تغذية

4 أبريل 2014

2564

بدأت بممارسة رياضه الجري على جهاز الركض الهوائي لمدة ساعه يوميا الا انه وبعد اسبوع اصابني الم حاد في الركب ما الحل؟؟ ومتى استطيع العوده لممارسة الرياضه علما انه وزني 80 وطةلي 165 وقد ولدت منذ اربع شهور واريد تخفيف وزني

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، قد يكون الألم الذي شعرت به في الركبة ناتجًا عن زيادة الضغط عليها أثناء ممارسة الرياضة بشكل مكثف، لذا من الأفضل تقليل شدة التمرين وزمنه للسماح للجسم بالتأقلم تدريجيًا. وإليك بعض الحلول المقترحة:

إراحة الركبة لعدة أيام وتجنّب الجري أو التمارين المجهدة.
استخدام كمادات باردة 10–15 دقيقة مرتين باليوم لتخفيف الألم والتورم.
مسكن بسيط مثل باراسيتامول عند الحاجة (بعد استشارة الطبيب لو كنت مرضعة).
التوجه لطبيب عظام إذا استمر الألم أكثر من أسبوع أو صاحبه انتفاخاً شديدًا.

يمكنك العودة إلى الرياضة:

بعد أن يزول الألم كليًا عادة من 1–3 أسابيع.
بعد العودة ابدأي تدريجيًا 20 دقيقة مشي سريعاً بدلًا من ساعة جري.
استخدمي أجهزة بديلة أقل ضغطًا على الركبة مثل الدراجة الثابتة.
أدخلي تمارين تقوية عضلات الفخذ والورك مثل السكوات الخفيف، ورفع الساق؛ لأنها تحمي الركبة.

وإليك بعض النصائح لتخفيف الوزن بأمان بعد الولادة:

احرصي على تناول الغذاء المتوازن، والوجبات صغيرة صحية غنية بالخضار والبروتين.
تجنبي الحميات القاسية، خصوصًا إذا كنت مرضعة.
احرصي على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
النوم الجيد قدر الإمكان؛ ليساعد على تنظيم الهرمونات.

0 2025-09-08T05:31:07+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A9-275496#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

إراحة الركبة لعدة أيام وتجنّب الجري أو التمارين المجهدة.
استخدام كمادات باردة 10–15 دقيقة مرتين باليوم لتخفيف الألم والتورم.
مسكن بسيط مثل باراسيتامول عند الحاجة (بعد استشارة الطبيب لو كنت مرضعة).
التوجه لطبيب عظام إذا استمر الألم أكثر من أسبوع أو صاحبه انتفاخاً شديدًا.

يمكنك العودة إلى الرياضة:

بعد أن يزول الألم كليًا عادة من 1–3 أسابيع.
بعد العودة ابدأي تدريجيًا 20 دقيقة مشي سريعاً بدلًا من ساعة جري.
استخدمي أجهزة بديلة أقل ضغطًا على الركبة مثل الدراجة الثابتة.
أدخلي تمارين تقوية عضلات الفخذ والورك مثل السكوات الخفيف، ورفع الساق؛ لأنها تحمي الركبة.

وإليك بعض النصائح لتخفيف الوزن بأمان بعد الولادة:

احرصي على تناول الغذاء المتوازن، والوجبات صغيرة صحية غنية بالخضار والبروتين.
تجنبي الحميات القاسية، خصوصًا إذا كنت مرضعة.
احرصي على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
النوم الجيد قدر الإمكان؛ ليساعد على تنظيم الهرمونات.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

8 سبتمبر 2025

البروفيسور فريح عوده ابوحسان

جراحة العظام والمفاصل

الحل هو الراحة وتناول المسكنات وبعد ان يختفي الألم تستطيع العودة لممارسة الرياضة بالتدريج اول يوم لمدة 10 دقائق وثاني يوم لمدة 20 دقائق ومن ثم زيادة التمارين تدريجياً كل يوم.

8 أبريل 2014