حامل بالشهر السادس وقد كنت اعاني قبل الحمل انزلاق غضروفي او عرق النسا

سلامتك، آلام عرق النسا والانزلاق الغضروفي يمكن أن تتفاقم خلال الحمل لعدة أسباب، منها:

• التغيرات الهرمونية: تعمل الهرمونات على إرخاء الأربطة في الحوض استعدادًا للولادة، مما قد يؤثر على استقرار العمود الفقري ويزيد الضغط على الأعصاب.
• زيادة الوزن: الوزن المكتسب خلال الحمل يزيد العبء على الظهر.
• تغير مركز الثقل: مع نمو الجنين، يتغير مركز ثقل الجسم للأمام، مما يجبر الحامل على تغيير وضعية جسمها، وهذا يمكن أن يزيد من الضغط على أسفل الظهر.
• ضغط الجنين: قد يضغط الجنين المتنامي بشكل مباشر على العصب الوركي.

نظرًا لوضعك الحالي كحامل، من الضروري جدًا أن يكون أي علاج تحت إشراف طبي مباشر. إليك بعض الأمور التي قد تساعد، ولكن يجب مناقشتها مع طبيبك قبل تطبيقها:

• الأدوية: بالنسبة للأدوية، يجب استشارة طبيبك النسائي وطبيب العظام أو المخ والأعصاب حول الخيارات الآمنة للحامل. في بعض الحالات، قد يسمح الطبيب بمسكنات آمنة للحمل بجرعات محددة، ولكن يجب تجنب الأدوية التي قد تؤثر على الجنين.
• التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي: هذه قد تكون من أفضل الحلول، ولكن يجب أن تكون تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي متخصص في حالات الحمل:
  • تمارين الإطالة اللطيفة: مثل إطالة عضلات الفخذ الخلفية (Hamstring stretches) وإطالة عضلات الألوية (Glute stretches) بلطف شديد.
  • تمارين التقوية: تقوية عضلات الحوض والبطن والظهر يمكن أن تدعم العمود الفقري. تمارين مثل "تمرين القطة والجمل" (Cat-Cow stretch) أو تمارين كيجل (Kegel exercises) قد تكون مفيدة.
  • تمارين الإبقاء على استقامة الظهر: تعلم كيفية الجلوس والوقوف ورفع الأشياء بشكل صحيح لدعم الظهر.
  • السباحة: تعتبر السباحة من التمارين الرائعة للحوامل لأنها تقلل الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
  • اليوجا المخصصة للحمل: قد توفر وضعيات لطيفة تخفف الضغط على العصب الوركي.

إليكِ عدة تدابير منزلية أخرى:

• ضعي الكمادات: يمكن استخدام كمادات باردة أو دافئة على المنطقة المؤلمة لتخفيف الالتهاب والألم. استشيري طبيبك حول النوع الأنسب لك.
• انتبهي لوضعية النوم: النوم على الجنب مع وضع وسادة بين الركبتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقامة الظهر والحوض.
• تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: حاولي تغيير وضعيتك بانتظام.
• ارتدي الأحذية المريحة: ارتداء أحذية داعمة ومريحة وتجنب الكعب العالي.
• جربي الدعم القطني: قد تفكرين في استخدام حزام دعم للحمل (Maternity support belt) لتخفيف الضغط على أسفل الظهر.