الالام بالمفاصل او العضلات

أتمنى لكِ السلامة والشفاء، وقد يكون هذا الألم الذي أصابك عرضيًا رغم شدته، بسبب زيادة شدة التمارين حتى لو تدرجيًا، فتلاحظين اختفاؤه تلقائيًا بعد عدة أيام، أو قد يكون مرتبطًا بحالة صحية يمكن علاجها والسيطرة عليها إذا تمت متابعتها، مثل:

• التهاب الأوتار الموجود على جانب الفخذ والركبة.
• زيادة مفاجئة في الضغط على مفصل الركبة.
•  ضعف عضلات الفخذ أو المؤخرة.
• إجهاد أربطة الركبة.

لذا أنصحك بإيقاف تمارين الكرة مؤقتًا لمدة 5-7 أيام، واتباع الإرشادات التالية:

• ضعي كمادات ثلج على الركبة المصابة 3 مرات يوميًا.
• ضعي كريم مضاد التهاب موضعي مثل ديكلوفيناك على ركبتيك والمنطقة المحيطة بهما.
•  ابدئي تمارين تقوية الركبة البسيطة بعد 3–5 أيام.
• استخدمي دعامة للركبة.

فإذا اتبعتِ النصائح السابقة مدة أسبوعين دون ملاحظة تحسّن في الألم، فأنصحك بمراجعة طبيبتك لتفحصك، وقد تطلب منك صورًا إشعاعية لتحدد السبب الدقيق لهذه الألم، وتضع الخطة العلاجية الأنسب.

للمزيد:

• اهم اسباب الم الركبة وكيف يمكن الوقاية منها
• وجع الركبة عند النساء، ما هي الأسباب وكيفية العلاج