الم اسفل الظهر وليس ديسك

أتمنى لكَ السلامة والعافية، وإنّ ما ذكرته من أعراض قد يكون مرتبطًا بحالة صحية يمكن علاجها والسيطرة عليها إذا تمت متابعتها، مثل:

• شد عضلي في أسفل الظهر، بسبب وضعية نوم ثابتة أو خاطئة، تُسبب تيبسًا وألمًا عند أول حركة صباحاً أو بعد الجلوس.
• ضعف في عضلات البطن والظهر.
• خشونة أو جفاف بسيط في الفقرات القطنية، وهو طبيعي مع التقدم في السن أو قلة التمدد، يُسبب ألمًا عند النهوض، ثم يتحسن بالحركة.
• ضعف ليونة أوتار عضلة الفخذ الخلفية، تؤثر في الحوض والظهر، وتُسبب ألمًا عند الانحناء أو الوقوف.

ولمحاولة السيطرة على هذه الأعراض أنصحك بما يلي:

• لا تنهض فجأة من الفراش، ومارس تمارين خفيفة صباحية وأنت لا زلت مستلقيًا.
• دفّء منطقة أسفل الظهر باستخدام وسادة حرارية أو كمادات ماء دافئ لمدة 5-10 دقائق قبل مغادرة السرير.
• مارس تمارين تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر خلال اليوم.
• استخدم وسادة لدعم أسفل الظهر أثناء الجلوس.
• لا تجلس أكثر من 30-45 دقيقة متواصلة دون تحريك الظهر.

للمزيد:

• هل تعاني من الم العضلات المستمر؟ اليك السبب
• آلام عند الاستيقاظ من النوم