اشعر بالم خلف رقبتي عند الوقوف او الجلوس وانحناء رقبتي للامام ل من ١٠

تتفاوت اسباب الم اسفل الظهر يمين أو ألم أسفل الظهر الجهة اليمنى عند النساء عند الانحناء من تشنج عضلي إلى الديسك (الانزلاق الغضروفي) أو إصابة بالظهر، لذلك ينصح بضرورة تصوير اسفل الظهر وعمل مجموعة من فحوصات الدم (BC, ESR, CRP Creatinine) من أجل تحديد سبب ألم اسفل الظهر الجهة اليمنى. ومن أسباب ألم أسفل الظهر يمين أو ألم أسفل الظهر جهة اليمين عند الانحناء:

• تشنج العضلات بسبب التمارين الرياضية، الجفاف، نقص التروية الدموية، ضغط على الأعصاب أو إجهاد العضلات بسبب كثرة استخدامها. ويمكن علاج تشنج عضلات الظهر بالتدليك أو الكمادات.
• التواء العضلات أو تمزقها بسبب حركة معينة، أو إرهاق العضلة أو عدم ليونتها. يمكن التخفيف من الالم في هذه الحالة بالكمادات الباردة والأدوية المضادة للالتهاب.
• انزلاق القرص الغضروفي أو الديسك قد يسبب ألم أسفل الظهر من اليمين، ويمكن تخفيف الألم في هذه الحالة بالعلاج الطبيعي أو مضادات الالتهاب لحين علاج السبب الرئيسي.
• انزلاق الفقرات.
• التهاب المفاصل.

ويمكن اتباع نصائح وتعليمات للوقاية من ألم أسفل الظهر الجهة اليمنى عند الانحناء أو حمل شيء ثقيل والتي تتمثل بالتالي:

• الوقوف الصحي بترك مسافة بين القدمين كالعسكر.
• عدم الانحناء عند رفع الأشياء الثقيلة ولكن خفض الجسم كله لالتقاط أي شيء.
• ضرورة تجنب حمل الأثقال.
• حمل الأشياء بحيث تكون قريبة من الجسم وعلى مستوى الخصر ليس بشكل مرتفع أو منخفض.
• الانحناء على الركبتين أو الوركين بدلاً من الحوض لتقليل شد العضلات أو التأثير على العمود الفقري.
• تجنب الالتواء أثتاء الانحناء.
• عدم الوقوف لمدة طويلة.
• الجلوس الصحي على كرسي جيد بزاوية قائمة.
• النوم على الظهر او الجنب وليس على البطن.
• السير على أرض مستوية.
• تجنب القفز.
• ممارسة رياضة المشي.
• ارتداء المشدات أو الأجهزة الداعمى لأسفل الظهر.
• تناول أدوية مضادة للالتهاب بعد استشارة الطبيب وظهور نتائج فحص الدم.

للمزيد:

• كيف تتجنب إصابات وآلام أسفل الظهر؟
• الام اسفل الظهر
• الارشادات اليومية لآلام الظهر
• التدابير الوقائية لآلام الظهر
• تعرف أكثر على ديسك اسفل الظهر
• آلام أسفل الظهر والعوامل المسببة لها
• أسلوب علاجي جديد لآلام أسفل الظهر
• أكتشاف أحد أهم مسببات آلام أسفل الظهر
  

المرجع:

• Lower Back Pain When Bending Over
• Back pain when bending: What to know