الم الرقبة والدوار المرتبط بمشاهدة التلفاز والهاتف

أتمنى لكِ السلامة، الأعراض التي تعاني منها قد تكون ناتجة عن عدة أسباب مرتبطة بالعضلات والمفاصل أو الجهاز العصبي. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة:

• إجهاد عضلات الرقبة: الجلوس أو الاستلقاء بوضعية غير مريحة لفترات طويلة أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات الرقبة، حيث ميل الرأس للأمام باستمرار، وهو أمر شائع عند استخدام الهاتف، وقد يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ والأذن الداخلية، مما قد يسبب الدوار.
• الشد العضلي: العضلات المشدودة في الرقبة يمكن أن تسبب ألمًا ينتشر إلى الكتفين، والرأس، والفك السفلي، وحتى المنطقة المحيطة بالأذن بسبب تشابك الأعصاب والعضلات في هذه المناطق.
• الصداع التوتري: غالبًا ما يكون مرتبطًا بتوتر العضلات في الرأس والرقبة وفروة الرأس غالبًا ما يوصف الألم بأنه ضغط أو شد حول الرأس، وقد ينتشر إلى الرقبة والكتفين. في بعض الحالات، قد يصاحب الصداع التوتري دوار خفيف.
• الدوار العنقي المنشأ: في هذا النوع من الدوار، يكون السبب الرئيسي هو مشاكل في الرقبة نفسها، وليس مشاكل الأذن الداخلية كما هو الحال في أنواع أخرى من الدوار.
• مشاكل في تدفق الدم: في بعض الحالات، قد يؤثر ضغط الفقرات على تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسبب الدوار.
• مشاكل المفصل الصدغي الفكي: المفصل الصدغي الفكي يقع أمام الأذن مباشرة ويربط الفك السفلي بالجمجمة. مشاكل في هذا المفصل يمكن أن تسبب ألمًا في الفك، الوجه، الرقبة، وحتى الأذن.

أنصحك باستشارة الطبيب بما أن الألم متكرر فقد يدل على مشكلة تتطلب علاج حتى لا تتفاقم المشكلة، وإليكِ عدد من النصائح التي قد تساهم في التخفيف من الأعراض:

• حافظي على استقامة الرقبة عند مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف، مع إبقاء الشاشة في مستوى العين.
• قومي بتمارين لطيفة مثل إمالة الرأس ببطء للأمام والخلف والجوانب لتخفيف التوتر العضلي.
• دلكي الرقبة أو استخدمي كمادات دافئة بشكل دوري.
• بعد استشارة الطبيب يمكنك القيام بتمارين تقوية عضلات الرقبة. هذه التمارين يمكن أن تساعد في دعم الرقبة وتقليل الإجهاد.
• حاولي النوم على وسادة تدعم انحناء الرقبة الطبيعي.

للمزيد:

• اهم اسباب الام الرأس والرقبة من الخلف، وطرق الوقاية
• ما هي ابرز طرق تقوية عضلات الرقبة ووقايتها من الالم؟